如何再一分钟内做仰卧起坐既省力，又做得多？有什么技巧

Question

如何再一分钟内做仰卧起坐既省力，又做得多？有什么技巧呢？
我只求做得多，不要求有什么锻炼效果！
平时我算有锻炼的，虽然不是特别准确！

Answer 1

每天坚持原地平躺做仰卧起坐1分钟，减掉腹部赘肉，一天比一天瘦

Answer 2

仰卧起坐的正确做法如下：

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

2、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

扩展资料

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。

因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

参考资料来源：百度百科：仰卧起坐

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Answer 3

根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝) ，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

对了楼主，你还可以坐30度卷腹，屈腿，但是最重要的一点就是脚掌不要全部接触地面，脚尖稍抬一点，效果会更好，锻炼上腹部。举腿锻炼下腹部。
好运哦，俗话说没有腹肌再好的胸肌也衬托不出来啊，可见仰卧起坐的重要性。
在一个，锻炼就要专心努力，切勿偷工减料，否则会让你今天的锻炼效果大打折扣。本回答被网友采纳

Answer 4

如果想要在一分钟之内做仰卧起坐，做的既多又省力的话，那就直接把脚给供起来不就好了吗？如果把脚弓起来的话，那就做的比较省力，而且也比较快，也比较多。因为你自己刚刚说了的话就是你平时锻炼的比较多，所以做仰卧起坐的话只想看多不管有没有效果。
但是真正要想做仰卧起坐比较有效果的话，还是平躺的时候会更好一些。只不过是这样子做的话，可能需要的力气会比较大，而且的话做的并不是那么的快。

Answer 5

不要把手肘放平，做的过程中小臂一直放在耳朵旁边，手肘冲着正前方；头部不要沾垫子，一直低着头；腿部弯曲程度尽量大；在一分钟里整个身体肌肉绷紧不要放松。仰卧起坐的考试要求是下来时肩膀沾垫子、上去时肘关节碰大腿，所以要速度快的话就要尽量把这个行程的距离缩短。
当然，如果可以选择的话尽量选软一点厚一点的垫子，如果垫子薄你跟考官商量看可不可以垫两个。
曾经就这样最多一分钟做过75个。