单腿深蹲是什么？给图解，最好有视频。让我看下

Question

如题所述

Answer 1

如图1所示，我们大致的可以了解一下股四头肌的起始点以及主要机能，这个动作除了股四头肌、臀大肌受力之外，对背部竖脊肌和作为控制平衡的深层肌肉群也有很好的刺激作用，非受力腿伸直离地，受力腿屈膝90度左右，躯干朝受力腿上靠拢，双手前伸目的在于保持身体平衡为动作的起始位置如图2，发力吐气动作持续1~2秒收缩大腿前侧股四头肌，将受力腿伸直，非受力腿不要与地面接触，双手自然下垂为动作的终点位置如图3，停顿1秒以达到顶峰收缩，然后吸气动作持续2~3秒放松股四头肌回到起始位置，左右各8~12个为一组，因为是单边的训练，组间休息可以缩短到15~30秒，3~5组为宜，如果觉得比较简单我们可以加入哑铃来提升动作的难度如图4和图5作为这个动作的难度升级

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Answer 2

端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过大、过勐。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。