第1个回答 2010-11-02
这个很困难,以我多年的健身经验看,应该力冲自己的强项。
1000m,普通人应该可以跑到3分25秒。我之前在400m的操场上测试,严格控制时间,不拼命;采用科学方法,直道垫步加速,弯道匀速。第一圈1'20;第二圈1'35,最后半圈35秒应该是没有问题的。
按你说的爆发力不错,4×10折返应该没有问题,主要是控制步法,最后一步不要太大,蹬地要迅速,可重点训练。
跳远,基本没法增加太多,看天赋了。
引体向上,一般人肱二头肌更强,反握单杠会更容易;我推荐一个好方法,因为引体宽握和窄握使用的背部肌肉不一样,因此可以交替。上杠前宽握,大概间距1m,这时候有力气,往上拉起的距离也短,也能多做几个;之后疲惫了调整为窄握,手间距50~60cm,一口气再做5、6个不成问题。本回答被提问者采纳