第一次进入健身房，因为请教练实在太贵了，所以想请问网上教练可以给我一个健身计划吗？

Question

本人20岁身高180，体重150，体检的时候说我不合格，综合分80分才算合格，但是我75，想锻炼上肢力量，还有爆发力，有关篮球方面的都想练习，还有锻炼前后的饮食，每个星期锻炼几天最适合，希望有经验的教练可以帮我计划一下，我就办了两个月的卡，所以希望两个月能有点成果吧，谢谢

Answer 1

教练是需要有针对性的做训练的，随便从网上找一个教练，肯定是没办法对你负责的。你说呢。追问

就是建议吧，我想要一个健身的建议，毕竟第一次去健身房，很多都不懂

追答

饮食需要多些蛋白类食物比如鱼肉豆蛋奶类，减少主食类食物。希望锻炼上肢选择一些锻炼上肢的器械。运动需要量力而行，逐渐加大运动量。