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我浑身没有肉,尤其是上半身,全是骨头架子,每天做什么运动让自己胳膊胸更结实呢!!效果明显的
如题所述
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推荐答案 2007-02-02
我觉得你现在要保证摄入热量>消耗热量,同时补充蛋白质,他们是塑造的肌肉的大功臣哦。
锻炼上肢建议使用哑铃,包括常见的上臂90度->合起的动作等。
胸肌可以简单得靠俯卧撑来练习,我的实际练习是,一周4~5天,每天2组,每组30~40个(根据自身情况作调整)
背阔肌(倒三角身材),动作如下:双脚并拢站立,上身与腿成90度弯曲,双手握哑铃(7-9lb,视自己情况选择)下垂.然后双手交替做拉哑铃向臀后方向->放下的动作,建议一组40-50个,一天2组,一周4~5天
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其他回答
第1个回答 2007-02-02
首先你身上脂肪少,做多少运动都不能让你长肌肉的,你先想办法把自己吃胖一点,然后才好练出肌肉!
第2个回答 2007-02-02
连自己都不爱,会有谁爱你呢?
第3个回答 2007-02-02
做 周公第七套广播体操啊
呵呵就是睡觉
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没有
锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
答:
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,
如长跑、踢足球、打篮球等
。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。6、合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定...
除了
跑步,还有什么
好的
运动
能让全身得到锻炼,保持身体健康呢?
答:
锻炼全身的运动通常有以下几种:第一,
背部训练动作,哑铃划船
。动作要领,这个动作在健身房大家应该经常看到有人做,做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动,动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力,否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。
我如何增加体重,必须是增加肌肉而不是脂肪?
答:
而且一定要有足够量的蛋白质+严格的训练
,这种方式可以让我在增肌的同时不用担心增加过多体脂。另外一点:你的肌肉质量越大,你在休息时消耗的卡路里越多,也就是说,你的肌肉质量越大,你会发现减脂更容易,因为你的新陈代谢水平会自然提升。你的身体会消耗更多卡路里来维持并修复你的肌肉。
有
没有什么
可以在家挑战的
运动,
比如瓶盖挑战?
答:
没有很多时间
,没有
很多条件去健身房锻炼,那就从家庭健身运动开始做,目前对于徒手健身
运动,
家庭的方式运动开发出的很多健身方式,徒手动作也很多,体能训练与塑型全身都可以做到。1.体能-传递快乐 活动以发展腰、腹肌肉群的力量为。在家中空旷的地方开展活动,平躺在地上,选择容易夹取的轻物(干净的...
每天跑步
30分钟
,做
100个俯卧撑,1年后会
有什么
变化?
答:
在做深蹲时
,上半身
也会向前倾,因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌,当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说,深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性,使腿部的线条更加的漂亮,还可以让这些肌肉协调发展,完美的共同工作。当然深蹲也有很多其他的好处...
我的
上半身
很瘦
,没有
肌肉也
没有肉,
下半身却太壮,大腿小腿都粗,而且
全是
...
答:
运动
(1)1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。运动(2)1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直...
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