我可以给您一些建议来调整宝宝的作息时间，以减少频繁夜醒的情况。请注意，每个宝宝都是独特的，所以这些建议可能需要根据您宝宝的具体情况进行调整。
1.建立规律的作息时间表：确保宝宝每天都有固定的起床时间、午睡时间和晚上睡觉时间。这有助于调整宝宝的生物钟，使其更容易入睡和保持睡眠。
2.创造一个安静舒适的睡眠环境：确保宝宝的睡眠环境安静、温暖、舒适。使用柔和的灯光、舒适的床铺和适宜的室温，可以帮助宝宝更容易入睡并保持睡眠。
3.建立睡前的固定例行程序：在宝宝入睡前，建立一套固定的例行程序，例如洗澡、换尿布、穿睡衣、读故事等。这些例行程序可以帮助宝宝放松并准备入睡。
4.避免刺激性活动和食物：在宝宝睡前几个小时，避免给宝宝提供刺激性的活动或食物，如观看刺激性电视节目、玩具或食用含咖啡因的食物或饮料。这些刺激物可能会导致宝宝难以入睡。
5.建立白天和夜晚的区别：在白天保持房间明亮、有噪音，而在夜晚则保持安静、昏暗。这有助于宝宝区分白天和夜晚，并逐渐建立正确的睡眠习惯。
6.注意宝宝的饮食：确保宝宝在白天摄入足够的食物和液体，以满足其营养需求。避免在晚上过度喂食，以免引起消化不良或胃部不适，影响宝宝的睡眠。
7.给予宝宝安全感：宝宝可能因为分离焦虑或其他原因而频繁夜醒。在这种情况下，家长可以尝试使用安抚物品，如安抚奶嘴或安抚玩具，以给予宝宝安全感并帮助其重新入睡。调整宝宝的作息时间需要耐心和坚持。如果问题持续存在或加重，请咨询儿科医生或专业的儿童睡眠专家以获取更详细的建议和指导。