每天坚持步行10000多步,对身体有什么好处吗?

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持步行10000多步，对身体带来的益处是多方面的。首先，步行有助于减脂，因为它是一种有氧运动，能够燃烧卡路里并帮助减少体内脂肪。其次，规律的步行还能促进消化，增强肠道功能。此外，有研究显示，适量的步行可以降低血糖水平，对糖尿病患者尤其有益。
尽管有人质疑慢速步行对于减肥的效果，认为其运动强度较低，热量消耗也相对较小，但事实并非如此简单。根据研究数据，一个中等身材的人以中等速度跑步30分钟可消耗约372大卡热量，而慢速步行30分钟则大约消耗150大卡。虽然跑步这种高强度运动在短时间内能燃烧更多卡路里，但其后可能会增加食欲，而且并非所有情况下都能坚持进行高强度运动。
另一方面，慢速步行10000多步，大约相当于走了7.5公里，耗时可能在1.5至2小时之间。每30分钟消耗约150大卡，按1.5小时计算，总共消耗约450大卡。值得注意的是，长时间低强度活动时，身体会主要使用脂肪供能，这与人们普遍认为的“必须先耗尽糖原才能大量使用脂肪”的观点不同。
根据美国运动医学学会的建议，每周进行150至200分钟的慢速步行，并结合适当的饮食调整，可以产生减肥的效果。每天15000步已经超过了这个建议的时间范围。重要的是，减肥的关键并不完全在于运动，饮食调整同样重要。基础代谢率是身体每天最大的能量消耗来源，运动只占到总消耗的大约20%。尽管这20%的比例并不是不重要，但从减肥的角度来看，饮食的影响更为关键。
在实际生活中，由于各种原因，有些人可能无法进行剧烈的运动，但又需要减肥。这时，合理的饮食搭配规律的慢速步行可能是一个理想的解决方案。