深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主？怎么正确深蹲？

Question

如题所述

Answer 1

下蹲的准备姿势是先弯曲臀部，然后弯曲膝盖，深蹲时，伸出你挺胸的部位，弯曲你的腰部，以保持你的脊柱直立，并以直而稳定的节奏在脚后跟之间的线中间深蹲，深蹲应该依次伸展膝盖和臀部，并用组合杠杆，对于普通人的健身训练，做深蹲，做好深蹲的准备动作，并按压深蹲来伸展膝盖和臀部，作为一个复合杠杆对彼此施力。首先是注意我们肌肉的发力点，其次是注意我们的呼吸节奏，最后是注意时刻翘高臀部。

一、注意我们肌肉的发力点

深蹲他其实是锻炼我们的臀部的，当然了，臀部的力量应该是主要的，因为补充大腿肌肉力量。因此如果我们专注于臀部，那么在深蹲时完美就需要收缩臀部了，然后我们用臀部的力量收缩，抬起你的躯干，也就是说，你可以很好地锻炼你的臀部肌肉，否则，你将只有大而粗的腿。 

二、注意我们的呼吸节奏

正确的呼吸节奏有助于锻炼，因为经常有端粒的人应该感觉良好，当呼吸平稳准确时，锻炼时间更好更持久而且并不难，然而，当呼吸紊乱时，人体效率很快就会耗尽，这不利于锻炼，深蹲也是如此，准确的呼吸有助于下蹲，运动应该要适可而止，其次量力而行，千万不可盲目进行运动。

三、注意时刻翘高臀部

使用腰部和腹部力量作为辅助有助于练习，而且当你降低身体时，所以我们需要收紧腹部肌肉，所以当你上升的时候，放松你的腹部肌肉，这样以达到均匀呼吸和锻炼腹部的效果，同时，结合臀部肌肉的力量，你依然可以做更多的蹲组来锻炼。

最后，关于以上深蹲应该以伸髋为主还是伸膝为主怎么正确深蹲的问题，今天就分析到这里。