用哑铃锻炼:方法是拿起装满哑铃或水的瓶子,前后伸直双臂,这样做时,请保持耳朵紧绷。然后慢慢放下,并重复此操作15次。完成后,手臂可能会变酸并可能起作用。可以收起双腿并来回站立,或者用手握住杠铃,以90度的角度向前弯曲肘部,将其固定在耳朵上,然后返回初始动作。
膝盖手臂的弯曲和伸展:保持双腿的前后位置,握住身体和地面,然后用一只手握住地面,另一只手的拇指通过杠铃,用肘关节粘住身体,拉直手臂。然后返回到初始动作。躺着的手臂弯曲和伸展:保持手掌向外,双手握住杆,其宽度应等于手臂的总体水平宽度,将杠铃抬起至头顶上方,然后回到最终位置。
手臂外侧按摩:手肘弯曲,抬高左手臂和胸前同高,上下手臂保持直角,左边手掌开,抬高右手按住左手手臂,指腹可以捏手臂外,坚持20秒。按摩手臂外侧关节:右边的手肘弯曲,手掌放在左腹,抬高手臂,和胸部保持同高,上下手臂保持直角。左手右手手臂肘关节,手掌往上按摩,持续20秒。
肩部按摩:抬起左臂并向前伸,然后将右手从左肩,食指,中指和无名指放在后肩上,继续按摩15秒钟,然后进行按摩。手臂步伐:走路时可以用脚摇动手臂或提起它以帮助形成手臂线条。同时,按摩还可以通过抬起上肢肩膀来帮助预防肩周炎等疾病。