我希望，我的腿能练强壮一点，你们是怎么锻炼的？

Question

如题所述

Answer 1

其实我们都知道，一个人的基础就是腿部，而对于腿部的训练则尤为重要，但是我作为一个健身爱好者而言，我觉得腿部训练应该分为两部分：大腿和小腿的单独训练和跑步训练

1.对于单独训练大腿肌肉：

其实对于训练大腿肌肉有很多种，但是我个人比较倾向于两种：一种是利用腿卧推机去训练大腿内侧和外侧的肌肉；第二种则是利用深蹲架或者史密斯家来进行大腿的整体的训练。但是这里需要强调的一点就是，你在利用无辅助深蹲架起杠铃的那一刻，需要把全身的力量运用在腿上，更需要你的上半身的腰和后背成一个挺直的状态，如果不挺直的话，你会发现你很容易闪到腰或者闪到背。

2.对于小腿的训练：

其实对于小腿的训练，我一般个人比较习惯于垫着杠铃片，利用脚尖去踩那个杠铃片上，然后提脚后跟儿的一种方式。当然现在的健身房里也有一种机器叫做提蹄器，他也依然是利用这个原理去训练你的小腿肌肉，而且更方便你控制你身体的平衡。

3.对于跑步也可以训练腿部肌肉：

其实对于跑步而言，如果你练百米冲刺的话，那种高强度冲刺跑练得更多的是腿部肌肉多一点，如果你练的是长跑的话，则他训练于小腿肌肉更多一点；但是我个人不太建议利用长时间跑步的方式来训练腿部肌肉，因为如果跑步姿势不正确的情况下，对膝盖和脊椎的损伤是非常大的，而我本人也正是因为早年跑步训练姿势不得当导致髌踺炎。所以说如果有条件的情况下我更建议再有人保护的情况下去健身房锻炼自己的腿部肌肉而不是自己盲目的锻炼。

最重点的一个就是希望你么在运动之间可以充足的热身，因为热身可以提高你肌肉的适应强度，减少受伤的几率！

Answer 2

想要让腿变得更加强壮，最好的办法就是跑步，我见过很多长跑的人，他们的小腿都很强壮。

Answer 3

其实把腿练强壮一点是很简单的，我主要用的是负重深蹲，也可以慢跑，多踢踢球这些活动都可以锻炼腿部肌肉。

Answer 4

跑步，每天夜跑会非常有效果，跑完之后进行一定的肌肉拉伸，会使腿部肌肉更加紧实，从而会达到强壮的目的，很有效。