喝水的最佳时间是早上起床后。建议先喝一杯温水。早餐和午餐后半小时，建议适量喝水。早上一杯温水对我们的身体非常重要。经过一夜的睡眠，身体的细胞代谢和皮肤都会脱水。早上适当喝一杯温水，可以促进胃肠道的蠕动，预防便秘。而且早上一杯温水还能增加饱腹感，对正在节食减肥的人也有效果。早上和下午多喝水。睡前和夜间起床后喝少量温开水，可以促进血液循环，增加血液流速，对改善血液粘稠度起到辅助治疗作用。晚上起床后，可以少喝温水，促进血液循环。
但对于夜尿频繁的人来说，睡前和晚上起床后尽量少喝水。尿频会严重影响睡眠，可能诱发一些疾病。对于心力衰竭患者，饮水要适当控制，以不口渴为主。过量饮水可能会加重心脏负担，诱发心力衰竭。早上和三餐前最好空腹喝水。尽量避免睡前喝太多水，这样会增加晚上起床的频率，影响晚上休息，导致第二天精神状态不佳。早上空腹喝一杯水，也叫养生水，因为人体的水分是在晚上睡眠中逐渐流失的。早上喝一杯水后，可以迅速补充体内水分，增加身体新陈代谢，让人一整天都精神焕发。三餐前喝水可以增加饱腹感，减少主餐的食量，避免摄入过多热量导致体重增加，危害身体健康。
一般来说，每天喝七杯水最好。早上六点半左右喝第一杯水，可以润肠通便，排毒养颜，清热去火。第二杯水在早上八点半左右喝，可以补充身体所需的水分，促进肠胃蠕动。第三杯水在中午11点左右喝，可以缓解疲劳。第四杯水在中午12: 30左右喝，可以减轻肠胃负担，有助于减肥。第五杯水在下午三点左右喝，可以提神。下午五点半左右喝第六杯水，可以促进肠胃蠕动，加速肠胃消化吸收。
晚上八九点之间喝第七杯水，可以安神排毒。睡前不要喝太多水，否则频繁起床会影响睡眠，但又忍不住喝水。你应该在睡觉前啜饮两次。因为人在睡眠时，体内水分流失，导致血液中水分减少，血液粘度增加。睡前喝点水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓的风险。另外，老人睡前最好在床头放一杯水，感觉口渴时需要马上喝几口。