怎样可以改掉晚上熬夜的不良生活习惯？

Question

如题所述

Answer 1

如果你自己想改善一下熬夜的情况，那么就从现在开始给自己要有一些作息规律的生活，设定时间，让自己早一点进入睡眠的状态，然后每天早上要早一点起来，这样的话让自己身体能够保持很好充足的休息。另外如果要熬夜，中午一定要去进行一些休息。稍微补充了自己的睡眠的情况。但是也要注意好自己的时间，不要让睡眠过多，这也是会影响到晚上的睡眠。平常如果没有一些运动的习惯，这个也要去改善一下。平常一定要去增加一些运动。比如说早上也可以去早一点起来进行一些运动方面。然后适当的去喝一些蜂蜜水，然后就开始一天的上班或者是学习方面。然后到了晚上尽量要学会少吃多餐，避免了晚上因为饱腹感影响到了睡眠的情况。然后就出去走一走，进行散步或者跑步之类的。也可以适当的进行其他的运动，来互相搭配一下。增加一些免疫力方面，包括自身的体质，适当的运动可以对自己的快速进入睡眠方面也是有一定的帮助。然后回来之后可以用热水去进行泡脚，让身体保持安逸的状态。然后再喝一杯热牛奶，让心情进入了休息的状态。这样自己就能把睡眠方面有一定的调节。最后就是饮食方面也要去进行一些调理，因为长期熬夜，身体本身就是缺少了一些营养。所以平常要多吃点蛋类的食物和和其他的羊肉汤之类的。还有排骨汤之类的。包括还要多吃点新鲜的蔬菜和水果。但是要少吃一些辛辣的食物和油腻的食物过多。还有一些甜类的食物也要少吃。多喝一点热水之类的。平常要去减少喝一些茶类的避免影响到睡眠的情况。还有自己的心理方面也要保持好平衡的状态，不要出于一种焦虑的状态。包括情绪有一些激动的情况。要养成了一种心理自我调整。这样你自己很快就能改善了熬夜的情况。在这个过程也不要太着急，要随着时间慢慢的去改善。

Answer 2

1、思想上要重视。要从思想上明白熬夜所产生的危害，从而制定相应的戒除不良习惯的计划。因为一种不良的习惯养成容易，戒除相当难，思想上不重视，是很难成功的。

2、心理上要暗示。同时要戒除熬夜这个习惯，有些技巧还是有所必要的，一般要做心理上的暗示，当时间节点到来的时候，在心里就要开始倒计时了，但是自己必须马上停止一切手上的事情，无论是在工作还是在娱乐，都要开始进入睡眠的准备。

3、娱乐上要控制。很多人熬夜往往是由于娱乐过度，尤其是青少年在这方面显得更突出。因为娱乐可以对人的大脑产生兴奋作用，据统计，在网吧里面熬夜通宵的90%以上都是在进行娱乐打通宵游戏。因此要节制娱乐的时间，严格把控，如果作为家长的话，首先可以从金钱方面限制一下。

4、行动上要坚持。做好各方面的准备之后，就是要采取实际的行动，并且要持之以恒，不可三天打鱼四天晒网。根据行为学的分析，改变一个长期的生活习惯，大约要180天左右，也就是6个月。

总之，健康睡眠，远离疾病，拒绝熬夜。