喝牛奶可以促进睡眠，这是真的吗？

Question

如题所述

Answer 1

说睡前喝牛奶有助于改善睡眠，主要是因为牛奶中含有L-色氨酸。L-色氨酸来源于色氨酸，确实可以用于制造诱发睡眠的荷尔蒙5-羟色胺与褪黑素，进而起到调节精神节律、改善睡眠的作用。般失眠的人，都不会晚上再喝茶、喝咖啡、喝酒了，但是吃饭较晚，或睡前进食食物、睡前吸烟等却是经常出现的问题。紧张和精神压力导致的失眠，通常是阶段性的，不再紧张了，压力不再了，失眠自然就缓解了。

牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质，叫色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松。睡前喝有助于睡眠，当然也要注意睡前不要太激动，活动不要太剧烈等因素。牛奶不仅能够作为早晨营养成分的来源，同样也能在两餐之间当作加餐的食物，而且还能平稳血糖，很适合糖尿病、高血糖的朋友加餐食用。

而牛奶当中钙含量很丰富，是推荐食物补钙的首选。另外现在众所周知褪黑素有利于睡眠，大脑褪黑素的分泌量的多少与睡眠质量有关，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，摄入的色氨酸仅为87.5毫克。而我们通过喝牛奶所摄入的色氨酸，只有不到2%可以转变成五羟色胺，也就是说如果光靠喝这点量的牛奶来改善睡眠还是远远不够的。

热牛奶一杯，睡前服。具有催人入睡的作用。牛奶的助眠作用在于它含有一种具有安神的必需氨基酸——色氨酸。临睡前喝一杯热牛奶，能使你很快进入梦乡。牛奶的这种助眠作用会逐渐增强，即使饮用量越来越少，

是真的。只要在睡觉前进食。胃肠加速运动需要的血量就增加，脑供血就相对减少，这样就使人进入嗜睡状态。

Answer 2

这的确是真的，因为牛奶中含有大量的钙元素，可以抑制大脑兴奋异常。

Answer 3

是真的，因为牛奶含有丰富的钙质，而且可以降低神经的兴奋度，所以可以促进睡眠。

Answer 4

我认为是真的，牛奶里面的氨基酸含量很多，可以帮助我们快速入睡，每天晚上睡觉前半个小时喝牛奶的话是最合适的，可以有效地提高我们的睡眠质量，让我们的身体更加健康。