步行运动要求一周最好坚持走五天，每次行走30分钟，就可以达到健身防病的效果。
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运动的时候，身体消耗的首先主要是糖类，在运动到20分钟后，脂肪燃烧提供的能量在人体所需的能量中所占比例开始上升，糖类分解所提供的能量所占比例逐渐下降，当步行达到大概两个小时的时候，脂肪燃烧所提供的能量超过了糖类分解所提供的能量，占到主导地位，所以步行时间至少要达到20分钟，只有这样，才能使脂肪得到燃烧的机会，取得锻炼效果。
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对于刚参加步行锻炼的人来说，30分钟是比较合适的，因为30分钟的运动量不是很大，不会因为运动时间过长，乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉酸痛，发生运动疲劳，也不会给关节和腰背肌肉造成太大的负担。
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每周步行五次，每次步行30分钟，可以提高肌肉的耐力，促进血液循环，防止冠心病，动脉硬化的发生，还能够增强人体的免疫力，而且步行锻炼的减肥效果比跑步还要好。