翘臀最直观的体现女性的S曲线。当你有了一个挺翘的臀部，不论穿什么衣服，错落别致，绝对是一个完美的衣架子。那么如何才能不要扁平臀，练成翘臀呢，除了动作以外，还要配合饮食辅助，这样才能练成性感的让人羡慕的翘臀。
一，到底什么样的翘臀才能被称之为最美翘臀呢？臀部是由臀大肌，臀中肌，内收大肌等非常多的肌肉组成的，完美的翘臀一定不能有多余的赘肉。因此翘臀的首要目标是修炼臀部肌肉并减少脂肪。
1，饮食方面。
（1），减少动物性脂肪摄入。
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，最主要的就是减少动物性脂肪的摄入。少吃或不吃肥肉，蛋糕等食物，少用猪油，奶油，黄油等动物油，这些食物热量高，热量高的食物很容易转化脂肪堆积，导致肥胖和体脂肪过多。
（2），保证充足的优质蛋白质。
在臀部塑形期间可以摄入更多富含蛋白质的食物，能为你提供充足的氨基酸来尽量修复运动后受损的肌肉，保障肌肉量。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋白，大豆等都是富含优质蛋白质的食物。
（3），少钠多钾饮食法。
塑臀期间要注意减少钠的摄入量，钠盐摄入过多会造成身体下半身水肿，从而影响臀部的美观。同时要注意钾元素的补充，钾虽然不能直接减少脂肪，但能促进代谢，有利于排出毒素和废物，避免它们囤积在臀部造成臃肿和下垂。如香菇，白菜，紫菜，海带等都是富含钾元素的食物。
（4），增加丰富的膳食纤维。
塑臀的原理就是增肌减脂，因此在塑造美好臀部的过程中，减肥也是重要的一步，油腻高热量的食物要避免，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。如红薯，芋头，燕麦等食物富含丰富的膳食纤维，从而减少便秘几率，从而避免下半身肥胖，塑造苗条身形。
2，运动方面。
（1），深蹲。
无深蹲，不翘臀。深蹲可以说是练习翘臀最好的方式，下蹲的时候，能够锻炼的臀部每一块肌肉，从而全面虐臀。高质量的深蹲，坚持一个月就可以看到效果。
（2），箭步蹲。
箭步蹲可以更好的锻炼肌肉和臀部之间的线条，紧实线条突显臀部的圆润。箭步蹲时大腿的每一块肌肉都得到了锻炼，不仅增加了腿部肌肉柔韧性，更能锻炼臀部肌肉的柔韧性，对腰腹部塑形也有一定的好处的哈。
（3），仰卧桥式挺臀。
挺臀是非常好的锻炼臀部肌肉的运动方式。这个动作能锻炼到整个臀部肌肉群，尤其是对臀大肌有显著锻炼作用，注意整个锻炼过程臀部不要着地，且避免弓下背地，不要造成身体重心转移即可。
