很久没运动跑步的时候小腿疼

Question

做仰卧起坐的时候起不来而且做的时候还腹疼 我很久没运动 跑步的时候 没跑多远 小腿就酸疼 有什么办法可以解决这个吗 本人比较胖 要运动运动减肥

Answer 1

这个情况是正常的。简单理解的话，首先你很久没运动，身体和肌肉都不习惯突然的工作状态。
其次，运动前的热身和运动后的肌肉拉伸必不可少，尤其是在天气寒冷的情况下。很多人偷懒不热身，导致运动过程中及运动后的肌肉酸痛，甚至受伤。、
你本身体重较大又缺乏运动的的情况下，建议每次跑步之前充分热身，循序渐渐。刚开始跑步速度和时间不要贪多。我减肥的时候刚开始也是完全跑不动，那就快走。以减肥为目的的话，保证有氧运动的时长和心率，坚持下去肯定有效果。
目前你要逐步让你的身体习惯运动状态，配合跑后的拉伸，肌肉疼痛情况会很快消失。

Answer 2

很久没运动突然剧烈运动后，身体肌肉细胞会突然被刺激绷紧，产生一些疼痛是肌肉正常的刺激反应。坚持跑步过了这个适应期就不会再疼痛或有明显缓解。

Answer 3

是会这样的，让别人用脚踩踩揉揉，一两天就会好的。