缓解肩膀酸痛的方法：轻轻摇晃肩膀、保持温热、有僵硬的感觉立刻深呼吸、伸展操、改善“姿态”、选择一张好椅子。
1、轻轻摇晃肩膀。用大拇指以外的四个指头按住肩膀，像是在杆面团般，以1秒3次往返的节奏摇晃，最少持续30秒。
2、保持温热可以快速消除僵硬。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。
3、有僵硬的感觉立刻深呼吸。深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟着松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。
4、伸展操非常有效。像扩胸一样把双肩往后拉：手肘尽可能向后延伸，两边肩膀像是要在背部会合一样用力伸展。手臂交叉远离肩甲骨：两手在胸前交叉，像是要离开肩甲骨一样，尽可能伸向远方。
5、改善“姿态”。电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。
6、选择一张好椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。建议老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。
参考资料来源：凤凰网-七个保健方缓解肩膀酸痛
生活中稍微不注意就会导致我们的肩膀受伤，而手一天中的作用可太多了。有时候只要稍微不注意，睡个觉落哥枕都会让你的难受一整天。我们吃饭要用手，上厕所也要用手。所以没有啥事用不到手的。我们做的很多事情都可能会引起肩膀疼痛。甩手啊，爬树，吊单杠和用肩膀抗一些东西啊。这些都是很危险的动作。而且在大人的话还有一个非常常见的肩膀疾病叫做肩周炎。
我这个人虽然是农村的，小时候去洗衣服也是一旦一旦的挑着去河边洗的，实在是太重的话就会导致肩膀的软组织会受到一些损伤然后就好了。但是我从来都没有受过很严重的关于肩膀的伤。但是在初中那年我却中招了，那是才开学的第一天。当时我们吃过晚饭就去了体育场散步。
因为想到没啥事，当时穿着拖鞋就去了。看到那里得单杠没人玩我就上去吊了一会。就在玩得正开心时候，脚一打滑我就摔了。之后我的手就脱臼了最后家里人来把我接回家去了。所以说肩膀疼痛是我们日常生活中经常遇到的事情。所以一定要注意。
缓解的方法，一我们先进行止痛。二就是消炎。三就是放草药固定了。而且在前几天一定要制动。当时我没有听大人的话就活动了，最后导致我的肩膀都是一边高一边低分。所以啊不听老人言吃亏在眼前这句话说的太有道理了。
如果不注意出现肩周炎的情况，也不用很担心，可以采取适合肩周炎苗--。-父-。-养-、-生-。-，在肩膀疼痛的部位护理就星的，，另外平时多热敷多运动，避免较长时间的低头伏案姿势，电脑屏幕不宜太低，很多颈痛或手臂麻痹的症状，都是由于长期垂下头而诱发的。另外，不要把头向前伸得太厉害，平时注意，灰复也只是时间问题
（1）爬墙。方法：面对墙壁而立，双手爬墙。在肩部疼感可承受范围内举高手用力压着墙下拉。咬牙坚持完成10下，尽量高举，动作慢一些。
（2）两条胳膊像仰泳或自由泳划水的动作一样抡胳膊，两种姿势各抡50次
（3）立直，两脚稍岔开，我右肩右胳膊疼痛、运动障碍，所以，右手向身前左后或身后右后使劲伸。但不要使劲摆，因为摆会利用惯性，而慢慢伸是没有惯性的
挫伤24小时后热敷。
按摩。
如果是风吹到或者着凉 拔罐。
可以用手抚摸，然后安慰安慰它（自己试验过，很管用，如果不会用，搜大爱健身法）。
如果是肩周炎，做爬墙运动。
再不好就吃药啦。