遇事容易紧张，心理素质差怎么办？
我从小比较胆小性格内向，没有那种大大咧咧的样子。这种性格一直伴随我，我内心敏感，常常为什么事情耿耿于怀，但这都只是性格驱使罢了 但有些方面却制约着我。比如我们前两天乒乓球比赛，我的对手实力跟我差不多，上次比赛是我赢了他，当时是因为周围看的人很少，自己能大叫出来缓解了压力。这次比赛是淘汰制 我之前没什么准备，所以上场特别紧张，手脚都使不上劲，打的连平时发挥的一半水平也没有，结果我输了。相反有的同学平常活泼开朗的 比赛时也相对比较轻松，但我却做不到。
这种心理素质不过关真的很痛苦，有很多方面都拖累你，比如有次学校有个讲座我去听，讲师让每个同学介绍一下自己，人家都很大方的说了轮到我，我想了半天还犹豫要不要站起来。还有我的情绪比较容易激动，如果有什么重要的事，就心跳加速不能克制！
这种情况到底该怎么办？？
1、减压
当你觉得心理压抑，无法控制情绪的时候，你该做的就是减压了。根据以往的读者反馈，他们认为最有效的减压方式有：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等等，或者里面正有一种适合你。
2、为自我充电
多接触一些新鲜的事物、学习一门新的技能、多看书、出外旅游、广交朋友等有助你为自己充电，让自己获得全新的人生体验，你的身心就会越来越健康，你也会更快走出心理阴霾。
3、要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
4、降低对自我的要求
人遇事时容易感到紧张极有可能是因为好胜心重作怪，太过追求完美与胜利可能会冲昏你的头脑，影响你的心理。要改善这种状况，你该适当降低对自我的要求，学会以正确的方式看待成功与失败并悦纳失败。
5、正确认识自我
自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征--自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
其实你很聪明的，你找到了自己紧张的直接原因。既然知道了原因，就想办法去克服吧。可以用行为疗法的理论，经常训练自己，经常接触令你十分紧张的环境。从自身的角度来说，弱化环境因素对自己的影响。从长期来说，要加强控制自己情绪的能力，这也是成熟的表现之一。另外，多去接触外界，多认识一些活泼开朗的朋友。
希望你早日强大起来。
怎样培养良好的心理素质
一、经常参加各种比赛是提高和增强心理素质的有效措施，就是“久经沙场” 的含义。
二、在平时训练和参加比赛后，要认真总结失误球的教训。
三、无论出现什么情况，首先要保持冷静。才能分析原因，寻找出对策。
四、养成排除杂念的习惯，细心观察球道，多想想正确的枝术动作。
五、经常想到比赛中的机会和条件是均等的，谁都有可能是高手。
六、不要观看自己和别人的积分。
七、不要念念不忘失误球，认真打好下一个球。
八、紧张时多做深呼吸或喝口水，调整一下自己的情绪。
九、投球时采取集中、放松、集中、起步，必要时可以让对方先投球，
十、不要注意别人、理会对手，要有自信心，既不轻敌，也不怕强。本回答被提问者采纳
1深呼吸，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。深呼吸还可以让你发挥自己的潜能，从内提高心理素质。2保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解紧张与不安，恢复自信。3放声大喊.在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。