低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食是高血脂饮食的"五个原则"
一、保持理想体重,限制总热能摄入,体重超重或肥胖者,通过限制主食摄入的办法来达到减肥目的,吃八分饱,减肥时应遵循循序渐进的原则,逐渐减重,切不可操之过急。
二、碳水化合物在总热能中以占45~60%为宜,避免食用白糖,水果糖和含糖较多的糕点及罐头等食品。
三、胆固醇每日摄入量应控制在300毫克以下,食物选择控制上可比高胆固醇血症患者略为放松。
四、在控制总热能摄入量的前提下,脂肪的热能比不必限制得过低,可占热能的25~30%,但应注意勿过多摄入动物性脂肪,每天油脂用量大约50克,植物油应占食用油的大部分。
五、多吃蔬菜,水果,粗粮等含纤维较多的食物,有利于降血脂和增加饱腹感。
扩展资料:
健康饮食是是降低甘油三酸脂最好的方法
1、少吃糖
吃了过多的糖,身体会将多余的热量转换为甘油三酯,储存在脂肪细胞。糖果没 有任何营养价值,只增加甘油三酯。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点,避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果每天吃2000卡路里热量,吃的糖应小于40克每天(约10茶匙)。
2、少吃精制食品
碳水化合物是大多数人能量的主要来源。碳水化合物来自加工食品如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖。选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。
全谷物食物包括糙米、全麦面包和全谷物。为了帮助降低甘油三酯,少吃过于精细食物,以粗粮和全谷食物为主。
3、吃健康脂肪,少吃饱和脂肪
另一种降低甘油三酯和胆固醇方法是吃健康脂肪。 Omega-3脂肪酸降低甘油三酯和坏胆固醇, Omega-3脂肪酸来自鲑鱼和鲱鱼、橄榄油和营养品。饱和脂肪主要来自肉类,要限制在每日总热量的7%以下。另外,每天摄入的胆固醇少于 200毫克。
4、少喝酒
酒是高碳水化合物的食物,将增加你体内的甘油三酸酯。它也会影响你的肝,干扰脂肪代谢的能力。即使是适度饮酒也可以提高甘油三酸酯水平。
参考资料来源:人民网—甘油三酯偏高怎样饮食?甘油三酯高治疗方法
这里再告诉你一些能降低甘油三脂的食物:大马哈鱼、沙丁鱼、牡蛎、苹果、蜜橘、胡萝卜、玉米、马齿苋、海带、甜杏仁、豆类及豆制品、茶、大蒜等。 降低血脂、防治动脉硬化的食物有:海带、紫菜、金针菇、香菇、木耳、洋葱等。 在生活中不妨多吃吃纳豆,纳豆在净化血液,清除血垃圾的基础上,可高效逆转由于血液垃圾引起的血管细胞凋亡,缓解血管平滑肌痉挛,消除纤维化和增殖,软化动脉,恢复血管弹性。消除血液的浓、凝、稠、聚状态,改善微循环,高效双向调节血脂.。 饮食控制总的原则是:控制荤食,少食肥腻厚味食物,多采用含纤维多的清淡素食。可通过食用豆制品,适量的鱼肉,瘦牛羊肉,鸡肉等来补充蛋白质,食用油可采用豆油,菜油,麻油等植物油。同时还应提倡“淡食”,进食不要太咸。这些对“净化血液”均有益。持续服药,以使血脂水平控制在正常范围内。 高甘油三酯是作为高血脂症的一种,对人体的主要危害主要是引起动脉粥样硬化、造成血管堵塞和形成血栓。理想的甘油三酯水平应低于1.70mmol/L,超过1.70mmol/L则需要改变生活方式。 甘油三酯作为血液中的一种脂肪类物质,大部分是从饮食中获得的。一般情况下高血脂患者在患病初期时并没有什么特别明显的症状,很多患者错过了最佳的治疗时机。 在中老年人群中血清甘油三酯升高是较为常见的现象,而血清甘油三酯升高是冠心病的重要危险因素,所以控制甘油三酯是减少缺血性心脏病发作的重要措施。 甘油三酯含量高低有三个指标。理想的甘油三酯水平应低于1.70mmol/L,超过1.70mmol/L则需要改变生活方式,控制饮食,增加运动,高于2.26mmol则表示甘油三酯偏高,特别是针对已明确患有冠心病、高血压或糖尿病的病人来说,高于2.26mmol/L则意味已经进入心血管事件发生的高危状态了,患者需要加大运动量,严格控制饮食。
本回答被网友采纳