我现在只有2个月的时间 我是男的 24岁 2个月后要去见女朋友的家人 想给个好印象 有点多 希望有人可以满足以下所有要求 真的很感激
1.我肚子有点大 只是一点点而已 穿紧身点的衣服会看的出来 我想把它减平
2.我的胸部很像【乳房】。。。要把它弄成好看的肌肉
3.大腿和小腿很粗 想减的越幼越好 特别是大腿
◆◆◆第4到第6的是特别重要的 一定要满足
一定要满足 4.我的屁股很大 很翘 男的从侧面看起来好难看 想把屁股减的越小越好~
绝对要满足 5.我的肩膀很窄 有人知道美人肩吗 我就是这种 我要把肩膀弄宽 有多宽要多宽 10个人里面10个人看见我都会说肩膀太窄
不太需要满足吧 能满足也好 6.脸看起来挺胖的 想瘦脸 能瘦的地方都想瘦
大概就这些0.0
我每天大概有7个小时可以锻炼的~基本上什么时候都能
我想要你们给我个日程表 就是什么每天跑步XX分钟 俯卧撑XX下 那些
我知道这点分不够 可是已经是百度最大限度了 只能谢谢各位帮助了
我以后的幸福就靠你们了9。9要看对方家长能不能满意
我不要你们说废话~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
多辛苦都行!!!!!!!!!!!!!
本人是直爽人,以下回答比较简单,但绝无复制:
一、理解您的问题
1、看完您问题,能感觉到您平时少运动,健身目的是短时间内塑身;
2、您希望徒手健身方法达到目的,且您的主要目的是减肥;
3、您很认真对待这次约会,可见您的爱是真诚与执着;
二、针对性答复您的问题
1、针对“我肚子有点大……”,建议您跑步、做仰卧起坐;
2、针对“我的胸部……”,建议您做俯卧撑;
3、针对“大腿和小腿……”,建议您跑步;
4、针对“我的屁股……”,建议您跑步;
5、针对“我的肩膀……”,建议您用哑铃锻炼;
6、针对“脸看起来挺胖……”,建议您少吃肉,坚持健身锻炼。
三、综合可行的健身计划:
1、温馨提示:
健身是一种习惯。它不是医院处方,不能急功近利。且要遵守先易后难,先慢后快,先轻后重的健身原则。刚开始可能会全身肌肉酸痛(两个月不可能达到您上面目标,除非你不爱惜自己身体去做减脂手术);
健身是一种修养。它和你人格一样是修养的一种。和人格比较,这是次要的。(哈……要不然身体不好的都找不到老婆了)
2、健身计划:
(1)运动与作息时间安排:
从现在起,必须改变以前的作息习惯(我猜测你有晚睡或无规律作息),早睡早起。
6:00起床;6:30-7:30健身;7:30-13:00正常工作、吃饭;13:00-14:00午休;14:00-19:30正常工作、吃饭;19:30-20:30健身;20:30-22:00准备睡觉;22:00卧床休息
(2)健身安排
A、真的没那么复杂,一切贵在坚持。天气热了,准备四套篮球服或你喜欢的运动服(短的),两双跑步鞋,准备吧……
B、健身方式有:跑步、做俯卧撑、做仰卧起坐、踢键球、游泳、去健身房锻炼、打篮球、打羽毛球、网球……这些都是您知道的。
C、健身安排:只要是你喜欢的运动,选一两件,做一小时吧。其实我费话很多,目的只是让您知道这个几乎所有人都懂的道理:每天坚持两小时锻炼,两个月可以达到意想不到的减肥效果,两个月能养成健身习惯,养成的健身习惯有益终身。
当您通过健身锻炼,培养了一种坚毅的人格,一身阳光的体型(迟早的事),您的人格修养在无形中得到提高,您的自信微笑会自然浮现在脸上……您会发现,您这次约会成功与否也不重要,重要的是你已改变自己,你可以淡然地笑对人生!祝福您!
你的目的我已经知道了,就是想减脂和增肌,但是我想问下你是的经济能力如何,如果想2个月有明显的改观,你必须得去健身房,以及吃些补剂才能达到你想要的效果,看你也挺有决心的,如果你肯定了我以上的疑问,我再回答你后面的内容。我做健身运动已经有些年头了,增肌方面是比较有经验的。现在也是处于增肌减脂的状态!上张我练了1年的效果图。
最好是用百度联系我,你的要求我很明白,我也有能力让你在2个月之内最大限度的满足你的要求,你的情况是首先得减肥,
1。你所说的肚子大,因为肚子上脂肪太多
2。胸部像乳房,胸部脂肪多,肌肉少
3。大腿小腿粗也是肥胖的原因,屁股很大,因为脂肪多,肌肉少,肌肉如果多的话,屁股是翘的不可能是很难看的。
4。肩膀窄是因为你肩膀的3角肌很少,所以窄,如果3角肌连起来的话,肩膀会比较有立体感。也会更宽!
关于如何训练的资料,可以进我空间有一篇叫 如何增肌减脂 的文章,去仔细看吧,对你有帮助