我体重60公斤，在健身房练卧推练了3个星期加杆的重量是50公斤能推3下，我最少苦练多长时间能卧推100公斤

如题所述

推荐答案 2010-05-18

我健身已经一年，体重74KG，现在卧推是从60KG开始热身，先做一到两组15个，然后5KG往上加直到80，每组15次。有时候90看状态。以你的体重根本没有必要练到那么多。超过体重10-20公斤足以了。健身的成果是呈螺旋形往上增加的，往往头三个月很容易出成绩，然后就到了一个身体的平台期，过了这个平台期又会有进步。所以，要有耐心。我最开始连40KG都推不了，现在除了练肌肉耐力基本不用40KG的重量了。坚持一定会成功。
不知道你的身高是多少，总之我不喜欢块特别大，真的不好看。所以没有必要冲大重量，只要把肌肉线条练得好看就可以了，当然在修线条之前是必须把围度练起来的。想象一下吧，到了夏天去海边脱了上衣，黝黑的皮肤外加优美的线条。。呵呵，如果块太大就不太符合大多数中国女性的审美标准了吧。

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其他回答

第1个回答 2010-05-20

2年内你能卧推100KG，就算你牛B了，那几个说1个月和几个星期的没练过别胡B说，还有那个说推一个现在就行的那个，你能把100KG从架子上推起来都算你牛B，前俩天那个健身房卧推100KG被砸死的那个没看见啊？不懂别胡B说。
你体重60KG能推90KG就算普通人里不错的了，那是你身体重量的1.5倍了，推50KG有点低了，最好每周能深蹲，硬拉个练一次，对长力量很有效果。在健身房练多和老手聊聊，学习一下，健身不是一天两天的事，别着急，你坚持了就会有效果。

第2个回答 2010-05-18

6 ge xing qi ba

第3个回答 2010-05-18

一个月吧

第4个回答 2010-05-18

如果是一下的吧……你现在就可以

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我体重60公斤,在健身房练了3个星期卧推,加杆的重量是50公斤,能推3下...答：能，你练习的是力量，大运动量是需要大量脂肪和高蛋白的，但是这种大运动量有一个优点就是锻炼力量的速度非常的明显，缺点是非常容易拉伤，而且还要找个人给你做保护。

我现在在健身房练卧推,体重60公斤,练了3个星期加杆重量是50公斤,请问...答：没问题的，但要足够刻苦才行，我和你起步差不多，现在卧推就是100，不过你要注意饮食，你太瘦了，可以考虑吃蛋白粉和肌酸，多练习肱三头肌有助于提高卧推重量，还有就是练习些像硬拉等全身的大力量的动作有助于提高力量。还可以采用先衰法练习，例如先练习4组左右的飞鸟然后马上去用8rm左右的重量卧...

求指导下,健身方面的,熟知的请进来答：哈哈，好办。因为，你的身高177CM、体重80KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提...

卧推65kg什么水平答：普通健身爱好者阶段，50-70公斤，经大数据研究，国内男人的平均卧推水平是45-50公斤，在这个阶段你就已经合格了，在健身房里用得最多的也是这个重量区间的，毕竟大佬还是很少的，对于普通人来说，这也应是快到自己的体重了，没有训练基础的人想驾驭这个重量还是非常难的。老手阶段。70-100公斤。一般能够...

...只能卧推30公斤的杠铃,别人最起码都是50公斤,何况我感觉答：这就是你的肌肉强度的问题了，卧推重量主要是看你的肌肉力量，和体形没有必然联系。只要坚持科学地锻炼，就可以提升，切莫心急。我以前刚开始玩的时候也是30KG，后来练1年后就能达到75KG了，所以要慢慢来。卧推主要是靠上肢力量和胸部力量，强化自己的手臂和推力对卧推有帮助。

请问我现在卧推只有60多斤,单手上举哑铃也只有30多斤,请问我去健身房要...答：折扣.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险...

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