你说的应该是咽音训练法吧！
我是学声乐的有些练习你可以试下，原来百度里有的，但现在我看看没有了！
我给你贴出来
第一招「摇松下巴」，做法是用一只手的中指点住头顶正中百会穴，微微张嘴，向前低头，像「傻瓜」一样，松、匀、快、密地摇动下巴。表面上，它是摇松下巴。 实际上，它是放松了声带。
第二招「气鼓丹田」，做法是双手*腰，深吸气至小腹鼓起，然后，不管吸气呼气，都一直保持着这种「气鼓丹田」的状态。这一招开始时比较不好做，不容易习惯，也有点辛苦。但它实在太奇妙 now,let's combine the two ways:
1、下紧上松。即下鼓丹田，上松下巴，不说话与说话时均保持此种状态。
2、说话时，要把声音尽量往前方、远方传送，让很远的人都听得见。
3、尽量长话短说。要把长句压缩成短句，说得越慢越好，把每一个元音都尽量拉长。
第三招叫它「蛤蟆气」。为体例统一，我给它增一字，叫「蛤蟆吐纳」。其要领是在极短的瞬间，完成一呼一吸两个动作。开始时用双手食指帮忙，指着肚脐两则，往下压时呼气，弹起来时吸气。连做五十下。
第四招是「张嘴伸舌」。此招甚难、甚怪。要领是用手把下巴压到贴近脖子，在下巴不动的情形下，往上张嘴，往上伸舌。嘴巴要同时向上与向两边打开，死命用力，无论多疼，样子多难看(鼻子与眼睛挤成一团，舌头伸出，像吊死鬼)都要坚持住; 口水流满地，也继续坚持。 常听声乐家朋友说的「打开口腔」。这一招的功用，就是打开口腔，同时拉松舌头。
now,let's combine them again做「张嘴伸舌」的同时，用「蛤蟆吐纳」法，发出有如敲击金属一样短促、响亮的声音。要想象这声音是向口腔的上颚深处冲击而发出。这个声音很难用文字去描述。勉强去描述，大概与国际音标中的「h`æ」相近，但要短得多，高得多。
第六招「头腔共鸣」。
此招的要领是: 先做咽口水动作，让口腔完全没有空隙与空气，然后发由低至高「唔」的长音。这时，要感觉到从后脑到头顶，从眉心处到鼻骨，都在震动、共鸣。
过去，我听声乐家朋友说，唱歌要要打开口腔，要有头腔共鸣，便用闭嘴开腔的方法来练。这方法显然不对，自然练不出头腔共鸣。
现在，把口腔从「有空间」改为「无空间」，声音在口腔内「无处藏身」，只能往头顶爬，往头顶「找出路」，一下子，头腔共鸣就出来了。
这些有点抽象，我建议你先去网上查一查人体声带头腔示意图，当然这是很专业的人要去看的，如果你只是业余爱好，你就先按着上面的练练。
下巴舌头一定是放松的，一开始很不习惯，中低声区多练，这是根本。声乐不要有太多的思想不要刻意的去做上面收下巴，会让你脖子的力量更大，声音是滞住的，没有穿透力。
总之：声乐是个细活，且一定要有老师，自学时学不出来的。因为你听你的声音和别人听你的声音是完全不一样的。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考