宿舍比较吵闹，对睡眠质量有直接的影响。尤其是一些对声光较为敏感的人，往往会在噪音、光线的影响下出现难以入睡、容易惊醒、早醒等问题。下面我们一起看看，如何在大学宿舍里高效睡眠？
首先是、避免噪音和光线影响如果宿舍噪音不太大，睡眠质量一般的人，可以使用隔音耳塞解决噪音问题。虽然耳塞不能百分百抵挡住外界的噪音，但可以隔绝绝大部分，且价格较为便宜。如果外界的噪音非常大，可以再使用耳塞的基础上再搭配耳罩。不过耳罩会一定程度上影响睡眠的舒适性，比较适合短时间休息或者午休。
除了噪音之外，宿舍的光线相对来说也更不可控。光线照射会对视网膜、皮肤乃至整个身体造成一定的刺激，减少褪黑素的分泌，降低睡眠质量。此外，电子设备的蓝光也会影响褪黑素的分泌，比如手机、电脑、平板等，都会发出蓝光。因此睡前几个小时最好减少玩手机的频率和时间，睡前半小时最好看看书，尽量不看手机，减少蓝光对睡眠的影响。对于外部的光线比如宿舍的灯光、窗外的阳光等，可以在自己床上安装床帘来隔绝。如果没条件安装窗帘，就使用眼罩减少光线的影响。
形成正确的睡眠反射很多住宿的人由于空间有限，会在床上完成许多事情。比如吃东西、学习、娱乐。但是，在床上进行过多与睡眠无关的活动，无疑会严重影响睡眠质量。想要提升在宿舍的睡眠质量，最好形成正确的睡眠反射，也就是让床的功能回归睡眠，而且只用来睡眠。一切和睡觉无关的活动，最好都在床下进行。如果躺在床上睡不着，可以先下床进行其他活动，比如听音乐、轻轻踱步、看看书等，等困了再上床。久而久之，形成了正确的睡眠条件反射，睡眠质量和入睡困难程度都会减少一大半。入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴，让另一半帮你按摩，消除日间的紧张和压力，然后读些消闲的书。 二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时，就要强打精神，这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示，一名要躺在床上90分钟才能入睡的人，若强令自己清醒，则在6分钟内可以入睡。
另外还有、要抵消窗外噪音影响，不防在室内放些低沉的音乐
还有、适当消耗精力当睡眠质量不好时，可以适当我消耗一下多余的精力，比如参加一些体育锻炼，慢跑、健身等，晚上可以散散步。看书、写作也是一种消耗脑力的运动，会让身体感到疲倦，让你入睡更快。
你好，这位朋友，，希望采纳和点赞，谢谢，祝你每天好心情！
1、积极沟通法：如果是在校大学生的话可以直接跟室友沟通，让他晚上安静点，你需要安静的睡眠环境，不需要碍于面子而自己暗自隐忍，我在本科的时候舍友晚上很迟睡觉，或者半夜动静太大把我吵醒，我会直接跟他说，并且让他安静一点
2、隔绝噪音法：某宝上有卖那种橙色的海绵耳塞，很便宜，可以一下子卖个十来副，然后放床头，晚上睡觉的时候塞上耳朵，那个耳塞的隔音效果极好，如果加上早点睡觉的话，我现在能够不受室友半夜打呼噜的影响，而同样的室友现在每天半夜醒来，苦不堪言（他不戴耳塞的理由是不喜欢，感觉塞上太安静睡觉的时候会听见自己的呼吸声，我觉得这个问题戴一段时间就习惯了）。
3、根绝生源法：直接找辅导员反馈要求更换宿舍（这是在和室友沟通无果下使用的），另外在我考研期间，我选择在学校的教师公寓里自己租和房子备考，每天晚上都睡得很香，睡眠质量有保证
我以前也受过各种各样的宿舍睡眠问题，总之就是要根据不同情况采取不同的方法，毕竟睡眠质量影响到你第二天整天的工作状态和心情，长期睡眠不良对身体很不好。