我现在体重210,想一个月减30斤,怎么运动加饮食,谈健康吃药手术的就不要说了...游泳有效么?

Question

如题所述

Answer 1

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
坚持晚饭后快步走半个小时以上。

少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。
进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

Answer 2

最高难度的运动减肥也只能一个月让你减掉肚子。。。而且大部分是水，不是脂肪。

这点我办不到。也太累。将心比心，我怀疑你也坚持不下去。

不过一年时间让你减下来，并保持下来我就可以。

如果你需要就按下面说的吧。

有2个方法，第一个人是高强度减肥美体方法，这个请你查百度‘美体普拉提’

我现在正在慢慢练跑酷的基本功，当年我也是160斤的。

第二个方法是平常运动，比较低难度，容易点需要坚持不懈，否则很容易瘦下来就反弹。

首先吃喝请按瘦身营养餐，不许再吃零食喝汽水。

嘴馋请吃苹果，柠檬水，少量西瓜这类多纤维低热度水果

运动只要没事爬爬山，跳跳绳，踢毽子，呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。每次做到累了就休息十分钟，然后接着运动，一小时内减去休息要有3次。不用3个月就见效，

3个月最多变结实而已，需要坚持一年，才能回复强壮体魄。

我就是先按平常运动半年后，身体素质提高后才开始进行'跑酷'的基本功训练的........

哥们，努力吧....听说胖的人减肥下来的人，个个是男的魁梧，女的妖媚....肉感不错，嘎嘎嘎，可惜我不够高，才168..现在看镜子就是很强壮....不魁梧......气死.....

对了关于减肥药的我不推荐吃...不过我这里有中药的茶药方，

茶方为：荷叶+决明子+山楂片+胎菊+玫瑰花粒

药效平和，清热解毒，减脂清肺，有轻微拉肚子现象，不过看人.

这是以前太医院的一种减肥茶药方。你可以去淘宝买，或者去药店自己买..不贵，也许3角一次冲..

不过听说纯荷叶茶功效也不错.....

我觉得你查查百度自己了解更好...很多有效的减肥药都是提取这类减脂药草。本回答被提问者采纳

Answer 3

游泳是有效的，但是想一个月减30就难
可以配合慢跑，打羽毛球
而且三餐也要合理搭配，多吃低脂肪的，像冬瓜，西红柿等可以减肥的蔬菜，水果。而且少吃零食，kfc等
坚持下去，会有效果的，但是要注意自己的身体承受能力，你这样的身体不能一下就做太多激烈，消耗体力的运动，慢慢来，一点一点增加难度就行了
一定要对自己有信心，祝你成功！

Answer 4

游泳有效
每天2小时以上！
晚上8点后不要吃东西，下午不吃肉就可以，中午不要吃饭！