1. 制定合理的时间管理计划：根据自己的学业负荷和课外活动的时间安排，制定一个详细的时间表。合理分配时间，确保既能完成学业任务，又能参加感兴趣的课外活动。
2. 设置优先级：确定学业和课外活动的优先级，将更重要的任务排在前面。这样可以确保首先完成学业任务，然后再抽出时间从事课外活动。
3. 提高效率：学习和做作业时，采取高效的学习方法，如集中注意力、合理安排学习时间、制定学习目标等。这样可以减少学习时间，为课外活动腾出更多时间。
4. 灵活调整活动安排：当学业任务较重时，可以适当减少或暂停参与某些课外活动，以便专注于学习。相反，当学业压力较小时，可以增加参与课外活动的时间。
5. 寻求支持：如果感到压力过大或难以平衡学业和课外活动，不要犹豫寻求支持。和家人、朋友、老师或辅导员交流，寻求他们的建议和帮助。
记住，平衡学业和课外活动需要合理规划和灵活调整。每个人的情况不同，因此需要根据自己的具体情况制定适合自己的方法。
平衡学业和课外活动英语作文：
Choose an appropriate amount of extracurricular activities, taking into account children's abilities, interests and age, so that children can have the opportunity to speak, so that they can decide their own activities, so that parents andchildren feel meaningful and more fun.
Carefully observe whether there are too many activities. If they start to interfere with children's life, it is likely that there are too many extracurricular activities.
Set a family calendar. Because the activities of the whole family are different, it is important to know who, when and where.
Arrange and insist on a period of family time. Remember to arrange meals for the whole family. Even if it doesn't matter later, there should be a time for the whole family to have fun.
Identify priorities. Class and study are the top priority. If extracurricular activities make school worse, you may need to put down one or two activities.
Sometimes a teenager is very interested in a new activity, but if he or she has a lot of activities, then the parents have to say no.
翻译：
选择课外活动应适量，考虑孩子的能力、兴趣和年龄，让孩子有发言的机会，使他们可决定自己的活动，如此家长和小朋友都觉得有意义，且更有乐趣。仔细观察是否活动过多，如果开始干扰孩子的生活，很有可能课外活动太多了。
设定一个家庭行事历，由于全家的活动不同，知道谁何时在何处很重要。安排并坚持有一段家庭时间，要记得安排全家进餐，即使晚一点都无所谓，也要有全家共欢乐的时间。
认清优先顺序。上课和学业最优先，如果课外活动使学业开始变差，可能需要放下一、两个活动。有时青少年对从事一项新活动极感兴趣，但若他或她已有很多活动，这时家长要说不。