改善睡眠质量的方法

Question

如题所述

Answer 1

现在睡眠质量不好的人很多，不光是生了孩子之后，睡眠质量直线下降，人到了中年以后，睡眠质量就会越来越不好，尤其是到了老年，晚上更睡不好觉。要改善睡眠质量，我觉得应该做好以下几点。
🕰️养成良好的作息时间
最好是每天固定的时间睡觉，固定的时间起床。特别是要早睡早起，尽量不要熬夜，一旦形成了熬夜的坏习惯，就很难开过来。
😊放松自己的情绪
不要把白天的情绪带到夜晚的睡眠中。不然的话，情绪紧绷的状态下很难入睡。简单的说就是不要多想，那些让你不开心的事情。
👪家庭成员的照顾
家庭的其他成员可以多照顾一些孩子这样可以让新手妈妈，得到更好的休息。因为新生儿每天晚上都要醒几遍，而且要喂几次奶。如果家里的其他成员承担了晚上喂奶的任务。就可以让新手妈妈睡个好觉。
🥛喝牛奶
在每天睡觉之前喝一杯牛奶，可以帮助很快的入睡，因为牛奶有很好的镇静安神作用。
🚶户外散步
新手妈妈如果可以的话，建议多到户外去走一走，这样不仅可以锻炼身体，还能够放松自己的心情。有助于夜晚的睡眠。