经常感到腰痛，什么运动可以有效的改善？

Question

如题所述

Answer 1

序言：如果经常感觉到腰痛的话，通过锻炼是能够很好改善这种症状的，锻炼的方法也是有很多种的，平时可以选择交叉行步走，在走路的过程中脚尖向外，两个上肢在同一方向摆动，每天扭动100次左右就可以了，在运动的过程中，一定要注意适量可以选择有氧运动，这样也能够缓解腰痛的症状，平时可以选择游泳，慢跑等运动方式。如果是在家的话，可以选择仰卧屈膝的方法，这样也能够缓解腰痛的症状，可以选择屈膝把两脚并拢，到床上左右晃动两条腿，对于腰痛的患者来说，这种方法是非常合适的。

一、缓解腰痛

如果平时腰痛的症状不是特别严重的话，可以采取锻炼的措施来缓解腰痛，但是如果腰痛比较剧烈的话，最好还是选择去医院进行治疗，在专业医生的指导下，恢复的效果也会更明显一些。平时可以选择进行游泳运动，因为游泳对于腰椎的负担是比较小的，这样也能够维持腰椎稳定。

二、锻炼

不建议打篮球，羽毛球等活动，因为这些活动会很容易让身体受伤，不利于缓解腰痛。如果症状比较轻微，平时可以选择做拉单杠或者是倒走的动作，这种运动可以锻炼腰部的肌肉，增加腰大肌的力量，与腰痛也能够起到辅助治疗的效果，同时在进行运动之前也要了解自己的腰痛原因。

三、腰痛的原因

如果是因为压缩性骨折或者是腰椎滑脱之类的疾病而导致腰痛的，是不能够做运动来进行改善的，这样只会让病情变得更加严重，所以一定要知道自己是因为什么原因而导致腰痛的，再进行锻炼才有利于身体的恢复，如果盲目的进行锻炼只会出现适得其反的效果，所以在日常生活中一定要注意，不能够盲目的进行运动。

Answer 2

缓解腰疼的6个动作主要有放松运动、跟腱牵拉运动、直腿抬高运动、仰卧起坐训练、腰部伸展动作、背肌强化运动等。

Answer 3

我认为最好的办法就是跑步，跑步不仅可以缓解腰痛，而且可以锻炼身体其他部位

Answer 4

可以每天走路时向上看，可以做5点支撑运动，可以练习加强腰背部激励的运动，平板支撑，仰卧起坐等。