平衡垫平衡式属于核心力量练习动作。
平衡垫是锻炼平衡能力的专用器材,由于个头不大,不占地方,随时随地可以使用,成了宅男宅女喜爱的运动器械。
平衡垫可以充气使用,摸上去手感柔韧,像是汽车轮胎,但是质地比轮胎柔软得多。目前出产的平衡垫,常常一面光滑,另一面有很多按摩颗粒,可以让你在平衡训练之余,进行按摩治疗。
平衡垫练习的好处
常坐办公室的朋友、经常开车的司机、弯腰工作的工人,多有腰酸背痛的职业病,工作之余可以将平衡垫像靠垫一样夹在腰和椅背之间,用按摩颗粒对腰背部进行按摩。常站立工作的外科医生、教师、售货员、服务生等人,平时脚受到的压力较大。
可以忙里偷闲,踩在平衡垫上锻炼一下,一方面在娱乐中练习平衡能力,另一方面也可以刺激足底的穴位,促进全身健康。
平衡垫的玩法
坐在平衡垫或软垫上,以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧,腰腹肌肉收紧,慢慢抬起一条腿,再抬起另外一-条腿,两手离开地面。腰背要伸直,保持平衡。
平衡垫平衡式属于核心力量练习动作。
平衡垫平衡式也就是人坐在平衡垫或是软垫上,以尾骨支撑保持平衡。这个动作虽然看似简单,但却是也很考验我们的耐力,如果能够长期坚持下来,是会对我们的腰部力量有很好的锻炼。
高效的核心力量训练方法
1、平衡垫站立
训练的是我们的平衡感,以及我们的腰部力量,以及我们的腿部力量。
2、健身球俯卧撑
该动作需要我们两手打开,而后放在健身球上,手则是放在肩的下方,初学者也可以采用手肘放在球上的方式,以次来降低难度,或者可以两脚分开宽一些。
3、平衡垫俯卧撑
也就是先将平衡垫放置于地上,与肩同宽的位置,而后将两手放在平衡垫中心,再进行俯卧撑动作。这个动作也是训练手臂力量的。
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