力量是所有其他模式的基础，而体能是灵活启动和停止运动的能力。其训练项目包括高空翻跟头、负重跳箱、六角杆硬举、前蹲、卧推等。通过活动性训练、热身练习和辅助工作帮助防止受伤。训练项目包括拉绳面、肩部肌肉训练、反向弯曲腿、四种颈部肌肉锻炼方法和颈部旋转。
训练橄榄球需要更多的设备，运动员必须做好充分的准备。如果他们不能做好充分的准备，他们就不能很好地确保自己的生命安全，这对我们的游戏来说也可能更加正式。因此，我们必须为训练橄榄球装备做好充分准备。
橄榄球是训练双腿的最好运动。在不断移动双腿的过程中，由于新陈代谢的促进，骨的血液供应得到了改善，骨的形态结构和功能发生了良好的变化骨密度变厚，使骨变厚，根据不同的压力和张力，骨小梁排列更为有序和规则，附着在骨表面肌肉上的突起更为明显。这些变化使骨骼越来越强壮，从而改善骨骼的弯曲、压缩和扭转功能。
橄榄球运动员应能在快速、复杂、多变的比赛中准确判断形势，快速、和谐地完成技术动作的战术配合，这就要求高度的敏感性。灵敏素质对技术动作尤其是复杂技术动作的掌握和提高具有重要意义。灵敏度的提高必须通过力量、速度、耐力和灵活性来保证。我们应该善于在那些与提高橄榄球场敏感性密切相关的项目中选择一些技能进行适当的训练。场地灵活性也与橄榄球的技术水平、熟练程度和战术意识密切相关。因此，应注意技术与战术的有机结合，开展多种敏感性训练。
1、中枢肌肉力量训练
中枢肌肉力量是你的身体在短跑、跳跃和传球等运动中保持稳定的能力，其运动项目主要有：
（1）全身：土耳其起立。
（2）旋转：壶铃风车、地雷旋转。
（3）侧身：壶铃或哑铃、侧向弯曲。
（4）稳定：平板支撑、死虫动作系列。
2、力量和体能训练
力量是所有其他模式的基础，而体能是灵活地开始和停止一个运动的能力，其训练项目包括高翻、负重跳箱、六角杠硬举、前蹲、卧推等。
3、状态调整训练
橄榄球运动员需要调整状态，也就是有一个好的力量储存，但是训练取决于位置，调整训练项目有：300码穿梭跑、50次以上的短跑、跑步和步行的间隔练习。
训练橄榄球的注意点是装备要齐全，人也要注意休息。