1、尝试识别我们的想法。
你是不是知道，自己这样的想法有一些小小的问题？理性层面，你是不是知道，想让所有人只爱自己，这是不现实的？心理学家总结了不合理信念的三个特征，其中一个就是绝对化要求。比如，“想让所有的人只爱我”这样的想法，是不是一种有些绝对化的要求？
可能许多人都希望身边的人爱自己，但不会要求只爱自己，而且对这样的想法不执着。有这样的想法容易让我们陷入情绪困扰中。那么，我们可不可以试试换一种想法，如：我希望更多一些的人来爱我，即使得不到也没关系，有家人和几个朋友的爱就够了。这样，我们可能会轻松自在许多。
2、看看 我们是否缺少爱和归属感。
你说之前并不是这样。不知你今年多大？是否处于青春期？如果在青春期，我们可能会有情绪波动，或是出现一些小小的问题，都是正常的。顺利度过青春期，这些问题自然就不再困扰自己了。我们还可以看看，自己是否有一点缺爱、或是缺归属感？每个人都渴望被认可，被关注或是被喜欢。但一般而言，不会要求亲人朋友同学只对自己一个人好。就像我们无法只对一个人好是一个道理。
生命中有不少重要的人。和你打招呼，对你好，并不代表，就不能对别人好。也不代表就是欺骗你。我们也都需要归属感。只是要注意，我们一般只需要从身边几个重要他人身上获取归属感就可以了。当我们希望希望从所有认识的人身上获得归属感，那是不可能实现的。自己可以看看，在家人或是好朋友身上，我们是否有归属感，是否感到被足够的接纳与爱。比如，是否父母曾不小心忽视过自己，或是父母经常拿别人和自己比较，经常受批评等，所以我们会期望从其他人身上得到弥补。如果我们感觉匮乏，我们总希望向外求，向更多的人求。
3、关于“上台或回答问题身体会不停发抖”。
每当发生这样事情的时候，可以告诉自己，暂停一下，自己当时联想到了什么？是否过于看重自己的表现？如果自己表现不那么好，会怎么样呢？是否自己过于关注自己了呢？这时，我们只要尝试把关注点从自身上转移到回答的问题本身上来，可能就能有所缓解。而且，许多人在上台时，或是回答问题时，也会有不同程度的紧张。所以也不必觉得自己有问题。全然地接纳自己，可能一切就会发生变化。