1、尝试识别我们的想法。
你是不是知道,自己这样的想法有一些小小的问题?理性层面,你是不是知道,想让所有人只爱自己,这是不现实的?心理学家总结了不合理信念的三个特征,其中一个就是绝对化要求。比如,“想让所有的人只爱我”这样的想法,是不是一种有些绝对化的要求?
可能许多人都希望身边的人爱自己,但不会要求只爱自己,而且对这样的想法不执着。有这样的想法容易让我们陷入情绪困扰中。那么,我们可不可以试试换一种想法,如:我希望更多一些的人来爱我,即使得不到也没关系,有家人和几个朋友的爱就够了。这样,我们可能会轻松自在许多。
2、看看 我们是否缺少爱和归属感。
你说之前并不是这样。不知你今年多大?是否处于青春期?如果在青春期,我们可能会有情绪波动,或是出现一些小小的问题,都是正常的。顺利度过青春期,这些问题自然就不再困扰自己了。我们还可以看看,自己是否有一点缺爱、或是缺归属感?每个人都渴望被认可,被关注或是被喜欢。但一般而言,不会要求亲人朋友同学只对自己一个人好。就像我们无法只对一个人好是一个道理。
生命中有不少重要的人。和你打招呼,对你好,并不代表,就不能对别人好。也不代表就是欺骗你。我们也都需要归属感。只是要注意,我们一般只需要从身边几个重要他人身上获取归属感就可以了。当我们希望希望从所有认识的人身上获得归属感,那是不可能实现的。自己可以看看,在家人或是好朋友身上,我们是否有归属感,是否感到被足够的接纳与爱。比如,是否父母曾不小心忽视过自己,或是父母经常拿别人和自己比较,经常受批评等,所以我们会期望从其他人身上得到弥补。如果我们感觉匮乏,我们总希望向外求,向更多的人求。
3、关于“上台或回答问题身体会不停发抖”。
每当发生这样事情的时候,可以告诉自己,暂停一下,自己当时联想到了什么?是否过于看重自己的表现?如果自己表现不那么好,会怎么样呢?是否自己过于关注自己了呢?这时,我们只要尝试把关注点从自身上转移到回答的问题本身上来,可能就能有所缓解。而且,许多人在上台时,或是回答问题时,也会有不同程度的紧张。所以也不必觉得自己有问题。全然地接纳自己,可能一切就会发生变化。