第2个回答 2016-05-18
更年期一般从45、46开始，持续时间一般10—15年左右，55岁左右结束。更年期是女性丧失生殖能力的过程，并伴随这一系列生理、心理反应，最常见的是由于植物神经功能紊乱引起的神经，精神及心血管系统等反应。常表现出：焦躁，焦虑、失眠、多梦、记忆力减退、情绪不稳、生理上会出现：潮热、脸红、多汗、少汗、头痛、血压忽高忽低、胸闷、气短、心悸等。还可能发生血胆固醇增高、脂肪代谢改变、腰部臀部脂肪沉着明显增加。如何自我保健呢？
第一、要接受和正确认识，更年期是人生必须经历的生理过程，都能经受得住的，不要受一些广告耸人听闻的夸大宣传的影响，要认识到，更年期的一系列改变对身体没有大的影响。
第二、保持稳定的生活环境，不要太劳累，不要被一些消极情绪影响，饮食适当控制高脂肪食物，多吃蔬菜，水果，必须坚持做一些户外运动，不要晚上睡不好白天躺在家里睡觉，有必要入睡前，遵医嘱可服少量安眠药物提高睡眠质量。
第三、多听音乐，以旋律平和，优美，舒缓，抒情的音乐为主，以协调大脑皮质功能的平衡，改善情绪。
第四、多增加一些业余爱好，丰富一下自己的生活内容。
这些都会减轻更年期的生理、心理反应，是更年期在不知不觉中度过或缩短。如有特殊生理心理异常，要及时就医。祝您健康快乐。