一个人每天摄入的热量与其个人的性别、身高、体重、以及活动情况有关；
正常的摄入三餐热量分配可参照如下：
早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。
一个人这次情况下，每天平均摄取2000大卡热量为基础!如此午餐摄入应该在800大卡；
如果要达到减肥的目的，那每天平均摄取1200大卡左右的热量，如此午餐摄入应该在480大卡；
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键.
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