第1个回答 2021-10-10
减肥的原理简单来说就是消耗大于摄入，一边是精选食品种类、控制饮食的量以及做法，以控制摄入的热量。一边要疯狂运动来加大消耗。因此感觉到饥饿是非常正常的。那么该如何抑制呢？源头抑制法：选食物在挑选主食的时候可以将精粮换成豆类、粗粮和薯类，虽然它们同为碳水，但是饱腹感完全不同。例如，吃一小碗白米饭，2-3小时后感到饿了，而换成一碗红豆燕麦粥，能坚持超过4小时。且如红小豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆这些豆类消化速度慢，升糖平缓；燕麦、荞麦、莜麦面等粗粮，维生素和矿物质含量高于精白米饭；土豆、红薯、山药、这些薯类，饱腹感也很强，且维生素，钾含量也比精白米高，更有粮食中没有的维生素 C。（来源丁香医生）中途抑制法：代餐/零食实在感到饿得时候，在一餐前加一些热量低的代餐/零食。即能缓解了饥饿的感觉，又能有一定的饱腹感，让下一餐正餐摄入量减少，以控制整体摄入量。我一般用康宝莱奶昔作为晚餐前加餐，这样可以饱腹，减少晚餐摄入量。如果早上我喝过牛奶的话，这里我会选用温水冲泡，一份25g热量仅92大卡。完全能解决小饥小饿，当然因为已经饱腹了，晚餐我会吃得少一些。偶尔我也会吃一些我爱的零食，如我之前推荐过的低卡的魔芋零食或低卡的果冻。吃了也不会有负罪感，不仅暂时抑制住了饥饿感，也能一解嘴馋之苦。分餐抑制法：少食多餐还有一种方法也很科学，那就是采用少食多餐的策略。可以将原本的一日三餐分为4-6餐来吃，当感觉到饿的时候，就少量进食，这样既能消除饥饿感，又能控制整体摄入的热量，保证减肥的有效性。精神抑制法：转移注意力饿的时候喝一杯水，暂时“填饱”肚子后，去做点其他的事情，如看看综艺、看看书、找别人聊聊天，当注意力转移时，就不容易觉得饿了。注意不要看美食节目，以免越看越饿最后“破功”。千万不能做的事，在原本规划好的饮食上额外补充过多的零食或其他食物，这样很容易适得其反摄入过多的热量导致反弹，令减肥成果消失。
第2个回答 2021-10-10
减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。
第3个回答 2021-10-10
减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。
第4个回答 2021-10-10
减肥当中可能会出现饥饿感的这个情况，饥饿感是让人最难受的，所以说很多人都坚持不下来。想要减肥的话，可以在生活当中多吃一些膳食纤维比较高的食物。它的热量很低，还能够增加饱腹感。所以说不会让人很快的感觉到饥饿。平时吃饭的时候还可以先喝汤再吃饭，这样的话，在进食过程中就会吃的不会特别多。而且在饮食中一定要选择体积大能量密度小的食物。可以多吃一些水果和蔬菜的，能够增加饱腹感。