克服焦虑和抑郁症是一个综合性的过程，需要综合运用多种方法。以下是一些建议：
寻求专业帮助：首先，建议你咨询专业的心理健康专家，如心理医生、心理治疗师或精神科医生。他们可以提供具体的评估和治疗方案。
心理治疗：认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法等心理治疗方法被证明对焦虑抑郁症状有效。它们可以帮助你了解、识别和应对负面的思维和行为模式。
药物治疗：医生可能会考虑给你开具抗抑郁或抗焦虑药物，特别是在症状严重或影响日常生活时。但请务必在医生的监督下使用这些药物。
锻炼：规律的体育锻炼可以帮助释放内源性物质，提升心情和减轻焦虑抑郁。
保持健康的生活方式：健康的饮食、足够的睡眠和规律的作息有助于维护心理健康。
减轻压力：学会有效地应对压力，可以包括深呼吸、冥想、放松练习等。
建立支持系统：与家人、朋友分享你的感受，寻找理解和支持。
避免给予过度的压力：避免给自己过多的压力或期待，尊重自己的能力和需求。
表达情感：找到适当的方式来表达你的情感，可以是通过谈话、写作、绘画等方式。
接受自己：接受自己的情绪和感受，不要过度苛责自己。
寻找喜好：参与你感兴趣的活动，这有助于提升心情。
坚持治疗：如果你正在接受心理治疗或药物治疗，请坚持按照医生的建议进行。
请记住，克服焦虑和抑郁是一个个体化的过程，需要时间和耐心。如果你感到自己力不从心或者症状变得严重，请务必寻求专业的帮助。专业的心理健康专家会能够提供更具体的指导和支持。