提到划船，我们并不觉得陌生。就算没有亲身经历，从电视里我们也能看到，划船的常用姿势是这样：两只手不断的用力摆动船桨，来保持船的前进。在这个过程中，主要是我们的手臂和背部使力。
同样，在健身中，我们也可以运用这个原理，来刺激背部力量的向上发展，进而锻炼我们的背部肌肉。也就是--杠铃划船运动。在做动作时候，我们的背的上中部都会在增加力量，和对肌肉的刺激度，让我们能够显著增肌。
接下来，和我一起看看杠铃划船运动，训练的小细节吧！
首先我们来讲一下这个过程，当我们用力摇摆杠铃的时候，它能够尽可能的碰触到你的下胸部，然后你的身材自然的也会像V字型靠拢，让我们的身形更魁梧。不仅如此，它还会锻炼到很多背部小肌群，比如斜方肌啊，或者是背阔肌等等。
杠铃划船它涉及到多关节的动作，是一个全身性运动，我们需要发挥不同部位复合训练。让我们的腹部、臀部和手臂都参与进来，这样搭配硬举的话，能够更快的让我们的肌肉力量提升，起到很好的增肌效果。
接着我们来看具体的身体姿势，是让我们的膝盖微微弯曲，然后躯干部分和地面呈30度的夹胶，同时伴随俯身动作。然后尽可能的保持上半身的直立，保持脊椎自然的生理弯曲状态，不太管他。通过我们的臀部和大腿后侧，以及背部的收缩，来形成一个稳定状态。我们站距要保持和和髋部同宽。
还有握法上是很有讲究的，一般是将我们的大拇指和声誉的四只手指握住杠铃，都环绕在杠铃上。同时要保持紧绷的状态，一万你握的越紧，杠铃就不易轻易晃动，然后也能够增强号召手部更多的肌肉群增加力量，得到训练。手腕要保持中立的状态，也是直立状态，不能够弯曲，因为那样在甩动的过程中，有可能造成我们腕关节的损伤。
当哑铃达到最顶端时候，要让我们肩胛夹起，回放时慢慢打开肩胛骨。杠铃路径可不能随意的画圈，正确的方式，应该是和地面垂直的路径线。
杠铃划船不仅动作简单，还可以增加我们背肌的力量，要正确的运用这个动作，如果没有遵循上面的规范，可能会造成不好影响，让我们的背部更难看，甚至受伤。