怎样能让身材更好,心与身体更健康?

今年17岁,差不多1米58,40公斤.身体也是健康,只是总有些是在打击我...
因为在自己以后想要做的事业,身材与面孔是相当重要.虽然自己知道我的身材还算可以,可是我知道我能做到更多,只是不知怎么做,也不知我现在做得对不对.以下就开始说说...请大家帮帮忙,谢谢.

1)家人也说,身材不比心重要,所以他们也鼓励我,可是看到自己比姐妹身材上差总是有点苦说不出...我也知道我还是能跳高点,目前我做的只是每天偶尔在楼台跳跳,没有用绳...家比较小而附近并没有球场,我想跑步也不行...不知道有什么方法能增加身高,同时也能在家里做的...
还有以我的年纪,还能做什么,做了什么才能高点?

2)以上是我最在意的,可也有其它的...
我可能是运动不够,所以这年龄已有小肚腩,我不知该怎么办...而且在我的情况下,很少有运动的机会,只能也想在家里,有什么方法啦...不知道,那些行,可请给我多点建议,让我试试.谢谢.

3)还有,这个可能不是最重要,可是也是让我不知道怎么办的一问题.
我不知道我17岁还能练开叉吗? 就是说,一字马...
听起来很可笑,也知道会痛苦,可我不知要是努力的话,会否成功?
另外,就是不知道怎么做,才会成功?或许肯定不会成功...
关于这个,我一点办法也没有...

知道有很多问题,不过,现在就这样吧,我很不知该怎么办...我也慢慢长大所以要是要该自己的身材,就是这个好机会啦.

万分感谢!
去医院照片应该很贵吧...不过我也不会啊...有什么别的方法吗? 谢谢. 另外,我是女的. 谢谢! PS;什么是深蹲练习?
请给我多点建议. 谢谢.

男孩子最好是靠运动减肥。
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于:

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

��跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”�如每次连跳3分钟,共5次�,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

� “怪走”健身

在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:

脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

��快操减肥

10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

如果你有以下特征:
下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征:
全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高
1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料虿杷��ç»»�娴南牒纫换虺砸恍┍�车氖澄锘蛞�希�匦胂群认乱槐�氯人�判校�熬�荒堋笨崭钩院缺�湟�匣蚴称贰?nbsp;
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2006-11-10
1.长高还是有可能的,你要去医院照个片子,看你的骨头有没有完全愈合。就

是你骨头的透明度,和两个骨头之间的软骨。咨询医生一下,药物都是骗人

的,吃了你就不长了~那些就是加速骨头愈合的药物,没有太大效果,物理牵

引好像比较贵,我没试过,我觉得身高就是这么回事,不要太刻意

2.就 呼拉圈 我朋友狂练一星期 腰围从23 立刻到不到22 绝对有效,不过她那

一个星期练的挺苦的,少吃,还用保鲜膜包了,没亲眼所见.....但她瘦下来我是

亲眼看到了,而且对肚子两边的肉减也挺有效果

3.你要是女的还能,男的也行.但是不会有太好的效果,反而影响腿的发育可能.

我们学院学舞蹈就有,腿都那个样子的....建议压压就完了~对于 一字马 别太

强求~ 你要真狠心,下功夫肯定能,但不会象从小练那样效果这么好,因为你腿

的筋不象小时候那么软了.效果不会象小时候这么好

适量运动 正常的作息时间 合理的饮食 合理的保养 最重要的要有一个好心

情,相信会使你身心更健康,我就有一个完美无敌的好心情好态度,现在一直这

么好
第2个回答  2006-11-22
大道理 多了 不在哪是重点
说点 很实际的
不要贪吃
吃东西 饿的时候吃点 而且要注意营养 要有调配式的吃
出去逛街 自己需要的才买 不要看什么就喜欢 回去 提一大堆零食
总之 少吃点 吃营养点
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