先简单介绍一下横纹肌溶解，此症是指骨骼肌损伤后肌纤维分解导致大量的钾、磷、肌红蛋白、肌酸激酶等细胞内容物泄漏进入血液循环。骨骼肌的损伤本身可能会导致肌肉的疼痛和乏力，更可怕的是并发症，严重时危及生命：早期的并发症包括低钙血症、肝脏损伤、高血钾导致的心律不齐甚至心脏骤停等，晚期并发症包括血管凝血、肾损害乃至肾衰竭等。
导致骨骼肌这种损伤的可能原因非常多，常见的如酗酒、运动过度、挤压伤、中暑、药物、毒物、疾病等等，这里不作展开，只说说运动性横纹肌溶解。
来自ACSM（美国运动医学会）的报告指出：运动性横纹肌溶解在运动员中是很常见的。并不是只有很久不运动的人才容易患横纹肌溶解症，虽然低体能是一个危险因素，但横纹肌溶解症也可能发生在长期锻炼的高体能训练者身上，比如重复不熟悉的动作训练，比如训练过量，还有其他很多因素都可以让运动更容易触发横纹肌溶解症，包括脱水、湿热、他汀类药物、麻黄碱、高剂量的咖啡因、酒精等等。还有一些人在同样的运动环境下也会比其他人更容易患上横纹肌溶解症，有镰状细胞性状改变、磷酸果糖激酶缺乏、肌腺苷酸脱氨酶缺乏等基因层面的问题，也有神经控制紊乱、肌肉失衡等动作模式问题，当然还可能有其他一些疾病影响问题，这部分高危人群不仅更容易患横纹肌溶解症，痊愈后也更容易复发。对于复发患者，建议做全面的体检，以探查潜在的影响因素。
对于普通运动人群，预防运动性横纹肌溶解的措施综合成一句话，就是健康生活方式：用科学知识来全面指导我们的活动、作息、饮食、体检、卫生等生活方式。
这句话听起来似乎很简单，人人都觉得自己懂，但这句话真正执行起来涉及太多领域的科学知识，实际情况是几乎人人都不懂。当然了，不懂可以学，遗憾的是，据我在健身房中多年的观察，科学知识恰恰是最不受待见的东西。会员不待见，教练也不待见。
你可以看到无数急于求成的人们，沉不下心来学习哪怕稍微复杂一些的健康知识，直接按照最简单的想当然或道听途说就开始各种胡整——美其名曰：就是干。一来就猛蹬动感单车，猛练CROSSFIT等趣味性小团课，乱抄计划狂练五分化六分化，再加上动作模式各种错误，横纹肌溶解症风险想不大幅度增加都不行。还有很多更奇葩的：不吃晚饭不吃早饭的，不吃饭或随便吃一点东西就来锻炼的，锻炼过程前、中、后蒸桑拿的，大热天穿着专门的捂汗衣、裹上保鲜膜来狂练的，锻炼过程坚决不喝水的——我前些年曾在成都传奇健身王府井店办卡锻炼，组间间隙喝水时就有一个教练过来教育我，让我锻炼时不要喝水，说会对身体不好。
多类型的运动员平均寿命不足50岁，他们的机体负荷太重，训练量太大，这其中与横纹肌溶解和药物应用有很大关系。横纹肌溶解可以造成肾损伤(分解的蛋白会沉积在肾小管上造成肾功障碍重者肾衰);药物不用说了，催化剂一样的东西，会透支生命。 我从医疗的角度分析这种情况:重度感染，中毒，过敏，重大打击和应激(例如车祸)，免疫疾病，等都可以造成横纹肌溶解。归根结底是免疫系统攻击自身细胞所致。 如果单纯的重复运动能导致，那你真该去医院了，不解释。她们不是运动员，也不可能有他们的运动量和药物应用。
只能说明她们没有调整好运动量和科学的方法，过度急于求成，使机体免疫系统功能异常，对自身细胞进行攻击。
我闺蜜在一次强度运动后开始全身性的肌肉溶解，她很多年没有好好运动了，突发其想想减肥，就办了健身卡，但是第一次健身的时候，她没有拉伸，也没有喝够足量的水，她直接选择了强度较大的-----动感单车。
动感单车全程45分钟，她一咬牙就坚持了，即使她过程中非常非常难受，她的那刻减肥的心都让她坚持住了，可是动感单车一结束，她立马跪在地上了，因为腿软无法站立。之后的1-3天她浑身开始不能容忍的疼，甚至不动都浑身疼，第三天她开始尿血，一开始比较清淡，后来尿血量增大，她意识到了严重性，就去了医院检查，医生当场要求她住院治疗，可是住院几天后她的各项指标完完全全不正常，医院怀疑有肾衰竭的可能，然后让她去协和医院治疗，做透析。 那时候我们才意识到问题真的大了。运气好，她顺利转院了，后来没有透析，保守治疗一点点康复了。但是医生说如果治不好，很可能就肾衰竭了。
每次回想起来，都怕怕的，还好我朋友没什么事，不过这也提醒了我，肌肉溶解离我们不遥远！如何有效避免肌肉溶解？规律运动，合理休息，运动前、中、后及时补充水（小口小口喝）运动前好好拉伸，运动强度循序渐进，不要急于求成，也不要超负荷运动。补充营养，不要在断食、节食、身体不舒服的时候健身。
