腰疼有以下预防措施：
01适当补钙。钙质元素是组成骨骼的重要元素，人们的身体一旦缺钙，那么是可能导致腰部疼痛，所以平时生活当中多吃一些富含钙质的食物比如说豆制品等，这样给身体补充足够的钙质元素，预防腰疼。
02坐姿端正。上班一族经常需要整天都坐在电脑前，如果坐姿不正确，坐着的时候七扭八歪，那么七八个小时下来是可能导致腰部疼痛，所以上班族跟学生一族在工作以及学习时一定要端正自己的坐姿，这样才能够避免腰疼。
03适当减肥。人们如果过度肥胖，那么对健康的危害很大，体重过大是会增大脊椎的压力，脊椎如果长期承受很重的压力，那么是可能导致腰疼。人们一定要适当减肥，避免损伤到脊椎避免腰疼。
04适当更换重心。许多服务员的工作需要站立一整天，长期的站立容易加重腰部的负担，在站立的过程当中适当的更换身体重心，将重心在左右脚之间转换，能够减轻腰部的负担，起到预防腰疼的作用。
05多做拉伸运动。人们工作强度较大，腰部的损伤会比较严重，及时的做一些拉伸运动，扭扭腰伸展伸展四肢，是可以起到放松腰部的作用，能够在一定程度上预防腰疼，平时工作之余大家一定要多做伸展运动哦！
06不要长期坐太矮的凳子。坐姿在一定程度上影线着腰部的健康状态，如果长期坐在很矮的凳子上，那么背部会呈一个弯曲的状态，让腰部肌肉处于紧绷的状态，时间久了容易引起腰疼，所以人们平时一定要避免长期坐太矮的凳子哦！
07少睡沙发。家里来客人的时候，如果房间不够睡，很多时候主人都会选择睡沙发，然而沙发太柔软，睡一个晚上沙发起来会发现腰部疼痛的厉害，所以大家想要预防腰疼一定要少睡沙发，宁愿在地板上铺上厚厚的被子也不要睡沙发。
08提重物时微微弯曲双腿。人们平时当中难免需要提一些重物，直直的提着重物对腰部肌肉的损伤非常之大，很容易导致腰疼，所以想要预防腰疼在提重物的时候，应当稍微的弯曲双腿。
09盘腿坐时垫坐垫。有的人喜欢盘腿坐，但是随随便的席地盘腿坐对腰部肌肉的损伤很大，容易增加腰骨的负担，盘腿坐时垫一个坐垫能够起到缓冲的作用，帮助保护腰部，预防腰疼。
01适当补钙。钙质元素是组成骨骼的重要元素，人们的身体一旦缺钙，那么是可能导致腰部疼痛，所以平时生活当中多吃一些富含钙质的食物比如说豆制品等，这样给身体补充足够的钙质元素，预防腰疼。
02坐姿端正。上班一族经常需要整天都坐在电脑前，如果坐姿不正确，坐着的时候七扭八歪，那么七八个小时下来是可能导致腰部疼痛，所以上班族跟学生一族在工作以及学习时一定要端正自己的坐姿，这样才能够避免腰疼。
03适当减肥。人们如果过度肥胖，那么对健康的危害很大，体重过大是会增大脊椎的压力，脊椎如果长期承受很重的压力，那么是可能导致腰疼。人们一定要适当减肥，避免损伤到脊椎避免腰疼。
04适当更换重心。许多服务员的工作需要站立一整天，长期的站立容易加重腰部的负担，在站立的过程当中适当的更换身体重心，将重心在左右脚之间转换，能够减轻腰部的负担，起到预防腰疼的作用。
05多做拉伸运动。人们工作强度较大，腰部的损伤会比较严重，及时的做一些拉伸运动，扭扭腰伸展伸展四肢，是可以起到放松腰部的作用，能够在一定程度上预防腰疼，平时工作之余大家一定要多做伸展运动哦！
06不要长期坐太矮的凳子。坐姿在一定程度上影线着腰部的健康状态，如果长期坐在很矮的凳子上，那么背部会呈一个弯曲的状态，让腰部肌肉处于紧绷的状态，时间久了容易引起腰疼，所以人们平时一定要避免长期坐太矮的凳子哦！
07少睡沙发。家里来客人的时候，如果房间不够睡，很多时候主人都会选择睡沙发，然而沙发太柔软，睡一个晚上沙发起来会发现腰部疼痛的厉害，所以大家想要预防腰疼一定要少睡沙发，宁愿在地板上铺上厚厚的被子也不要睡沙发。
08提重物时微微弯曲双腿。人们平时当中难免需要提一些重物，直直的提着重物对腰部肌肉的损伤非常之大，很容易导致腰疼，所以想要预防腰疼在提重物的时候，应当稍微的弯曲双腿。
09盘腿坐时垫坐垫。有的人喜欢盘腿坐，但是随随便的席地盘腿坐对腰部肌肉的损伤很大，容易增加腰骨的负担，盘腿坐时垫一个坐垫能够起到缓冲的作用，帮助保护腰部，预防腰疼。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-12-13
防止腰痛的办法有好多种，首先要养成良好的姿势，坐要坐的直，因为腰弯着坐最容易增加这个椎间盘的压力，因为坐本身大家都会自然而然的弯起腰来，有人做过测试人对椎间盘的压力五十公斤重的人站着的时候是一百公斤，而坐的时候达到三百公斤，这是由于杠杆原理造成的，你尤其往前弯腰的时候重心前移，你个杠杆就会使得这个椎前盘的压力放大好多倍，所以坐的时候尽量挺直腰坐。
第二个是睡得这个寝具也要有讲究，我们一般医生讲究要用这些硬板床，当然不是睡在硬板上，最好是比较不要太陷下去的那种床，可以保持脊柱的直立，从正面看脊柱是直的，从侧着看脊柱它有保持它的生理弯曲，如果是脊柱受到了剪切力或者是直弯力，它就容易疲劳，就容易引起腰痛。
还有一点就是搬东西的时候尽量不要弯腰搬，尽量宁愿弯腿不要弯腰，直走搬东西，这样会减轻腰部的负荷，平时也经常做一些锻炼腰背肌的动作尤其是背肌，你练强的话你才能坐的直，背肌的锻炼，最好的一种动作叫做飞燕功，也叫飞燕动作，就是趴在床上上身或者腿同时往上抬起，两个胳膊也可以往后抬，像飞翔的燕子的那个动作，很漂亮，这个练多了你的腰背肌就有力量，就容易使你的脊柱保持直立的状态，减少腰部的负担。
第二个是睡得这个寝具也要有讲究，我们一般医生讲究要用这些硬板床，当然不是睡在硬板上，最好是比较不要太陷下去的那种床，可以保持脊柱的直立，从正面看脊柱是直的，从侧着看脊柱它有保持它的生理弯曲，如果是脊柱受到了剪切力或者是直弯力，它就容易疲劳，就容易引起腰痛。
还有一点就是搬东西的时候尽量不要弯腰搬，尽量宁愿弯腿不要弯腰，直走搬东西，这样会减轻腰部的负荷，平时也经常做一些锻炼腰背肌的动作尤其是背肌，你练强的话你才能坐的直，背肌的锻炼，最好的一种动作叫做飞燕功，也叫飞燕动作，就是趴在床上上身或者腿同时往上抬起，两个胳膊也可以往后抬，像飞翔的燕子的那个动作，很漂亮，这个练多了你的腰背肌就有力量，就容易使你的脊柱保持直立的状态，减少腰部的负担。
第2个回答 2019-12-13
腰痛是一种常见病症，临床多见大多数腰痛病人是由于工作和生活中的不良姿势所引起的，因此预防腰痛应从生活开始，俗话说站有站相，坐有坐相，睡要有睡相，站立坐位睡眠姿势的正确与否，对腰痛的发生有直接影响。
正确的站立姿势应该是两眼平视下颚稍内收，胸部挺起腰背平直小腹微收，两腿直立两足距离约为骨盆宽度相同，当然这种直立姿势容易疲劳，站立过程中不妨经常交换一下稍息姿势，即一条腿向前跨半步另一条腿在后，膝关节略屈，重心落在这侧腿上，双腿可以互换，此外，站久了还可以适当进行一些原地活动，消除腰部疲劳。
正确的坐姿要像古人所提倡的那样，正襟危坐即将上半身挺直，下颚微收小腹内收两下肢并拢两手放在膝盖上。
正确的睡姿应该卧如弓，即像虾一样向右侧身而睡，并保持髋膝关节弯曲，长轻下肢伸直仰卧和趴着睡觉容易使腰椎的生理弯曲被破坏导致腰痛，在工作和劳动中应采用正确的姿势保护腰部，如弯腰拾物时先弯曲髋关节和膝关节充分蹲下后再弯腰捡东西。
正确的站立姿势应该是两眼平视下颚稍内收，胸部挺起腰背平直小腹微收，两腿直立两足距离约为骨盆宽度相同，当然这种直立姿势容易疲劳，站立过程中不妨经常交换一下稍息姿势，即一条腿向前跨半步另一条腿在后，膝关节略屈，重心落在这侧腿上，双腿可以互换，此外，站久了还可以适当进行一些原地活动，消除腰部疲劳。
正确的坐姿要像古人所提倡的那样，正襟危坐即将上半身挺直，下颚微收小腹内收两下肢并拢两手放在膝盖上。
正确的睡姿应该卧如弓，即像虾一样向右侧身而睡，并保持髋膝关节弯曲，长轻下肢伸直仰卧和趴着睡觉容易使腰椎的生理弯曲被破坏导致腰痛，在工作和劳动中应采用正确的姿势保护腰部，如弯腰拾物时先弯曲髋关节和膝关节充分蹲下后再弯腰捡东西。
第3个回答 2019-12-13
腰疼也是常见的，这样预防：首先要养成良好的姿势，坐要坐得直；二是睡觉的寑具要讲究，睡硬板床不能睡那种太容易陷下去的床；三是搬东西的时候尽量不要弯腰，宁愿弯腿也不要弯腰；四是经常锻炼腰部肌，经常做飞燕动作，或者是趴在床上上身或腿同时往上抬起，两个胳膊也可以往后台向飞翔的燕子那样，这个练习可以锻炼你的腰部肌。只要你注意了这几点，那么就可以很好的预防腰疼。
第4个回答 2019-12-13
腰疼确实很麻烦，至于如何预防，应该去检查一下，腰疼究竟是什么引起的，医生才好对症治疗。胺肌劳损，腰难受，疼，椎间盘突出，也易腰疼，腰受寒了也腰疼，和老寒腿一样，见风见寒就腰疼。不过这几种腰疼都要活动腰，但又不能过渡，要增强腰肌能力。一次不要坐的过久或站的过久，至于时间可以因人而宜，半个小时左右为宜。腰不要受风受寒。有条件的话可适当用蕲艾灸灸腰，艾灸后注意保暖，祛风祛寒，可以预防一下腰疼。
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