增加大肌肉块怎么练

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第1个回答 2019-11-20

练反射神经；蹲马步；身穿20公斤衣服、护腕、鞋子长跑，炼好后一跳几米甚至几十米；做仰卧起坐和俯卧撑，可以每次突破极限多做几个；空手挖田，可以很好的锻炼腕力、臂力。

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怎么把肌肉练大?答：1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张...

大块肌肉怎么练答：跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，...

如何能练成大块头肌肉答：1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推。2、大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推。3、大肌肉群训练之杠铃划。4、大肌肉群训练之引体向上。5、大肌肉群训练之杠铃深蹲。6、大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿。

如何锻炼可以练出肌肉块?答：想要练出肌肉块，就要系统的制定训练计划，并且坚持不懈。可以多参加跑步、打篮球等运动，也是练出肌肉的方法，但是并不一定成大块凸显。针对一些常见位置的肌肉，练习方法有很多：1、胸部训练平卧举。起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止...

怎样锻炼大腿能够粗壮一点答：让大腿肌肉变得粗壮一些，可以针对性地进行下面这些锻炼项目：（1）做腿部推举训练。方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，...

健美肌肉训练方法答：1、俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进。2、仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做。3、深蹲，锻炼腿部肌肉，每天80个，按30，20，30的顺序做。4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的...

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