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如何能练成大块头肌肉
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第1个回答 2022-12-22
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1、大肌肉群训练之仰卧杠铃卧推。
2、大肌肉群训练之仰卧哑铃卧推。
3、大肌肉群训练之杠铃划。
4、大肌肉群训练之引体向上。
5、大肌肉群训练之杠铃深蹲。
6、大肌肉群训练之坐姿器械蹬腿。
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怎么练成大块头
答:
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松
。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10.
多练大肌群
:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而...
大块头
小技巧的快速增肌训练法
答:
必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位
,每个动作都做 8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3、长位移: 不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽...
如何
把
肌肉锻炼
结实,变大?
答:
3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,
轮流训练可保证充足的恢复时间
。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应
尽量选择相同用力水平的练习
,如哑铃斜板...
最快徒手健身长
肌肉
方法
答:
1.凳上反屈伸:仰卧反撑 2.窄距俯卧撑:复合型练习
,也是主要锻炼肱三头肌 长肌肉方法之颈部肌肉徒手训练 1.
单手侧压颈屈伸
:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全...
怎样
健身
肌肉才能
长的快???
答:
健身长
肌肉
的方法如下:1、使用自由负重训练。你
可以
用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械,但不适和用来主训练。请远离健身机器。2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量,单一的训练还算不错,但如果你正准备增肌,同时刺激到多块...
怎样才能
使一个瘦人变成一个强壮的
大块头
?
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也
可以锻炼
腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
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