这是老生常谈了。这位教练对蛋白粉还有误解。蛋白粉不是药物，不是激素，也不是什么神奇的东西，甚至可以把它当成一种蛋白质含量很高的食物。我们吃蛋白粉，主要是为了方便快捷的补充蛋白质，如果食物蛋白质摄入能满足增肌的需要，那蛋白粉就完全是多余的了。
你需要的是类固醇，而且类固醇对于该大的地方大有奇效，尤其是上半身，上半身中尤其是肩。蛋白粉出现前的确没有大块头，（不信你去看60年代以前的照片／电影／艺术作品）因为当时类固醇没有出现……
蛋白粉么……其实目前没有证据表明吃蛋白粉比从食物中摄取蛋白质更有效。吃蛋白粉无非是图个方便和纯净而已。
不过一般来说视觉上非常强壮的都吃类固醇倒是真的。去看看lazar，比他壮的（多5kg以上的肌肉）绝对吃类固醇了。像什么道恩强森之类的摔角选手啦，阿诺之类的健美选手啦，还有许许多多的演员和模特啦，都是类固醇打出来的。类固醇还可以塑造体形，那些看起来不是很壮但是体型很好呈倒三角体型的人也是类固醇打出来的（具体参见奥利匹亚形体比赛选手）。so你可以将“蛋白粉”替换为“类固醇”再去理解教练的话就对了
蛋白粉不吃没啥，但是吃了肯定对增肌有益。如果无爱原因是心理原因就克服了吃吧，生理原因另说。 推荐大力补，暴龙等类固醇应该可以达到你的要求。
你应该审视一下自己的训练计划和每天的饮食 若训练都没有做好 补充再多的蛋白质身体也不会全部吸收 每天的消耗热量大于摄入的热量 无论如何也无法长肉 建议你认真安排自己的训练计划 循序渐进加重量 循序渐进加次数 认真完成每次训练 做好饮食和休息 增肌的情况下每天建议摄入3000千卡或大于3000千卡的热量 蛋白质的摄入是你一身体重的2倍 其余为碳水
中国人的饮食天赋是吃草！欧美人的饮食天赋是吃肉！
放心，以中国人的膳食水平，蛋白质的量只会少不会多，你要是有运动健身，那还是要补充蛋白质！
别听别人说基础饮食做好了蛋白质就够了不一定要蛋白粉，问题是你一天能从基础饮食里摄入多少蛋白质啊？吃食堂？别指望了？外面买？能有多少肉？自己做？靠谱点但一般人做不到。
可以循序渐进，先在运动后喝两勺。
给自己一年时间，增肌最主要的是计算好卡路里配合好训练和休息。蛋白粉，除非你真吃不下了，或者吃不够作为补剂有用。碳水才是你长大的助燃剂。
健身是一个循序渐进的过程。 而蛋白粉作为补剂只是会起到一个锦上添花的作用，如题主所说每天的蛋白质摄取靠牛奶和肉类也是没有问题的。 训练是否到位，时间的长短并不能说明什么，动作的标准程序，训练部位的感受，都是基础。 话说三分练七分吃，练一定要到位，吃才会起到应有的作用。 才健身一个月而已，不要着急。 三个月 六个月 一年 两年，在真正健身人群来说都不算长。 坚持。
