健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量

Question

如题所述

Answer 1

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。
热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。
热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量）
、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量）
、食物热消耗（消化食物用到的热量）
。
扩展资料
成人每日需要的热量
=人体基础代谢的需要的基本热量
+
体力活动所需要的热量
+
消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量
=10%
x
（人体基础代谢的需要的最低热量
+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量
=
1.1
x
(人体基础代谢的需要的最低基本热量
+体力活动所需要的热量
)
男性
：
9250-
10090千
焦耳
女性：
7980
-
8820千
焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于
5000千焦耳-
7500
千焦耳
这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量
简单算法
女子
：
基本热量（大卡）=
体重(斤）
x
9
男子
：
基本热量（大卡）=
体重(斤）
x
10
参考资料百度百科
卡路里

Answer 2

小于消耗的话肌肉可能生长较慢，摄入碳水化合物除了总量能满足消耗之外，进餐时间也是有讲究的，运动前运动后吃有利于肌肉增长，其它时间每隔三到四个小时补充适量的碳水化合物更合适。