随着社会的发展，大家越来越注意健康的饮食方式，所以吃
粗粮就变成了大家追捧的一种养生方式，那么吃粗粮需要注意些什么，吃粗粮有没有什么坏处，吃粗粮需要注意哪些事项，什么时候吃粗粮比较好?
吃粗粮的好处和坏处
吃粗粮的好处
1、经常食用粗粮能够有效的延缓衰老。提高人体中酶的活性，有效的改善机体内部环境，有着一定的美容养颜的作用。
2、能够补充人体所需要的是纤维和
微量元素，而且能够促进
肠胃的蠕动，有利于对营养物质的消化吸收。
3、可以有效的清理肠道，排出体内的毒素，还可以有效的治疗脸上的痘痘等症状。可以将肠道中的垃圾和毒素，通过粪便排出体外。
4、膳食纤维的吸水性比较强，它能够增加粪便中的
含水量，从而有利于大便的排出。有效的预防便秘的症状。
5、粗粮中含有的热量极低，而且它能够遇水膨胀，从而食用以后有一种饱腹感，特别适合减肥的爱美女性食用。
6、经常食用粗粮可以降低人体对
葡萄糖的吸收速度，从而可以有效的降低血糖，降低人体对
胰岛素的需求。
吃粗粮的坏处
1、如果粗粮吃的太多了，就会影响消化功能，过度的相面术，能够使肠道堵塞，从而不利于大便的排出，还会引起脱水等症状。
2、经常用大量的粗粮，会影响人体对营养物质的消化和吸收，使人体出现
营养不良的症状，还会导致面色不好。
3、对于孕妇和身体虚弱的人来说，他们需要大量的营养物质，经常食用粗粮，会导致营养物质的吸收缓慢，不利于对身体的保养，严重的时候会导致营养不良的症状。
4、粗粮中所含有的大量的膳食纤维，会干扰人体对药物的吸收，降低一些降血脂药和抗精神病药的药效。
5、粗粮中所含有的
可溶性膳食纤维，会在肠胃中形成一种膜，这种膜能够阻碍人体对糖分的吸收，含有脂肪的吸收，不利于人体对营养物质的消化和吸收，而且膳食纤维会把食物中的钙质带走，从而不利于人体的骨骼发育。
吃粗粮能减肥吗
经常食用粗粮是可以达到减肥的效果的，因为粗粮中含有丰富的锌配速能够促进人体的消化功能，从而有效的促进肠胃的蠕动，有利于对营养物质的消化和吸收。当然配合其他的方法，效果会更加明显。
粗粮有哪些
1、小米
小米含有丰富的营养价值，能够补充人体所需要的营养物质和微量元素。它能够提高人体的免疫力，帮助我们调理肠胃，并且还有着解毒的功效。
2、玉米
经常食用玉米能够帮助我们加快肠胃的蠕动，有利于大便的排出，从而可以有效的预防便秘等症状，有利于人体对营养物质的消化和吸收，降低血液中的
胆固醇含量。
3、大豆
大豆含有丰富的蛋白质，经常食用大豆，可以提高人体的免疫力，并且它有着健脾的功效。
4、燕麦
燕麦是一种营养丰富的食物，特别适合中老年人食用，它是一种低脂肪，低热量蛋白质的食物。
5、绿豆
夏天的时候经常食用
绿豆汤能够帮助我们
清热解毒，并且它有着清凉解渴的功效。
6、红薯
红薯的营养价值很高，它能够有效的预防
心脑血管疾病，并且它可以促进肠胃的蠕动，从而可以有效的达到减肥的效果，它是一种低热量的食物。
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