一、加强心理健康教育，关怀学生的心理成长
是一种情绪无常的心理活动，大学生在老师面前表现出的情绪往往是自我加工、伪装的，我们要真正了解他们自身的真实情绪就必须将伪装的情绪搅进学生的心里。 没有感情好坏，任何感情都有存在意义。 我们必须了解学生的真实感情，接受他们的感情，学习如何相处，才能引导学生管理感情。 作为高校学生工作人员，首先要了解大学生的情绪特点和学生群体常见的情绪，特别是负面情绪的困扰，提高对情绪控制能力差的学生的关注，做好相关心理问题学生的档案管理，做好心理健康教育的课堂、讲座、 要通过心理健康教育主题活动等加强对情绪等心理知识的渗透，使学生充分认识到提高情绪管理能力对自己的学习、生活的重要性，掌握提高情绪管理的方法，培养积极健康的心理品质。
二、掌握情绪管理的方法，学会自我调节情绪
大学生必须通过多种方式感知情绪，学习情绪调节的方法来发泄、转移情绪，从而达到自我调节的情绪。 高校要普及情绪管理方法，设立心理健康教育中心和心理咨询室，为学生情绪开放、转移提供平台。
卡特尔法：大学生情绪多样，变化剧烈。 特别是消极情绪需要及时释放。 如果不及时释放，学生将长期处于悲观情绪的压抑之下，最终爆发的情绪可能会导致更严重的后果。 大学生在受到负面情绪困扰时，可以选择朋友、老师、家长、咨询专家等在线聊天，也可以写日记、发朋友圈、微博等在线发泄自己的情绪，很快整理好。
心情转换法：名副其实的，大学生在受到不良负面情绪影响时，可以在短时间内离开原地，利用听音乐、看电影、参加体育活动、度假旅行、购物等其他乐趣转移自己的注意力。 这样，你的注意力就会转移到这些开心的事情上，暂时摆脱相反感情的烦恼。
升华法：之所以会产生负面情绪，主要是因为个人的欲望没有满足，或者自己制定的目标没有实现。 大学生如果总是沉浸在悲观消极的情绪中，有可能生活在自己的不足中，时间久了就会意志消沉，无法自拔。 大学生应该避免短命，正确处理自己的不足，弥补缺点，将心中的想法转移到更有意义的事情上，实现自我完善和升华。
1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。
情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。
2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。
大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。
情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。
以记录为例，“有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响”[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。
情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。
情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。
理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。
3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。
习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。
4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。
情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。
大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。
面对情绪，不要逃避，不要压抑，不要拒绝，不区分好坏，承认它们是自己整体不可分割的一部分。
这是因为，情绪是自己个体功能的一部分，它的作用是告诉我们，我们的内部或者外部有一些平衡被打破了，需要我们去处理。
根据心理学家埃利斯的情绪ABC理论，任何一种情绪，它本身都没有好坏对错之分，真正困扰我们的，是我们对于情绪不恰当的认识。
我们可以把情绪看成传递内外信息的警报器。比如烟雾报警器，当它监测到房间里有异常浓度的烟雾出现时，它开始拼命闪烁红灯，并发出急促的警报声。
——这个时候，我们应该恨警报器发出难听的声音吗？不，我们应该感谢它的及时提醒，房间里可能有哪个地方着火了，我们要赶紧找到这个地方，及时把火扑灭。
这是大部分人的选择。可真的有小部分人，听到警报声音后，顺手拿起钉锤就把警报器敲烂。
在那个当下，他暂时获得了宁静，随之埋下了更大的危险。
管理情绪的第二步，是要识别并评估自己的情绪。
假设你是一家公司的老总，你手下有二十多名员工。你想要对公司实行有效管理，第一步应该做什么呢？
当然是记住他们的名字，名字都记不住还谈个屁的工作？
其次要知道他们的特长短板，爱好秉性，才能知人善用。
管理情绪同样如此。要管理好情绪，在完全接纳的基础上，先识别情绪，再做好评估。
然而，情绪往往难以辨认。你或许长期处于疲惫状态，却不知已经处于抑郁之中；你可能经常紧张到将近失控，却意识不到这是焦虑。
在我学习CBT（认知行为疗法）的过程中，我发现，情绪和思维很容易混淆。
比如，当咨询师问来访者A：你昨晚感觉如何？
A回答：我想一个人呆着。
这里，“想一个人呆着”是思维，不是情绪。
随着咨询进展，A发现自己经常产生这样的想法：其他人不再需要我了，也不想和我在一起。即使和他们相聚，我也不会感到快乐。
所以，A昨晚的感觉（情绪）是悲伤。
一般而言，情绪用单个词语描述。如果有多种感受，需要分别用一个词语表达。比如，你可能同时感受到“悲伤、害怕和尴尬”。
而思维是脑海中多个单词、图像和记忆的组合。
工具/原料
学生 情绪
方法/步骤
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大学生的情绪非常的丰富，在遭到负面情绪后，要适当积极地释放。如果长期的压抑，后果会更加的严重。
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大学生可以通过适当的找同学、老师、朋友来倾诉自己的问题，让情绪有很好的释放，并且更好的整理自己的情绪。
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情绪没有好与坏之分，要了解自己真正的情绪，并且调整自己的情绪，加强对自我情绪的调节。
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如果不愿意跟别人分享自己的情绪，就把自己的情绪记录下来，可以是写日记的形势，这样会让自己冷静的对待自己的情绪。
总结
1/1
1.学会释放自己的情绪。
2.适当的转移自己的情绪。
3.学习调节自我情绪。
生活中情绪是波动的，没有任何一个人情绪都会时长处在一条平稳的状态，关键要学会调整的方法.当坏情绪来临时,我们应该如何调整.使得尽快调整过来,不让坏情绪损害我们的健康.
2
遇到烦心事时,不妨对自己说：没什么大不了的、会过去的.遇到小事不能事事都放在心上,要学会适当的忘记.学会忘记，才能使我们负重的心得以放松，心情自然也会好起来。
3
学会微笑.每天不妨对着镜中的自己笑笑。微笑也可以化解矛盾,在复杂的人际关系中时长微笑,也会促进我们有良好的人际关系。微笑对健康也能起到不小的作用。
4
心胸宽广.遇到烦恼事时，要想到自己远大的目标,想到这时就会觉得没有必要和现在的小事情耿耿于怀.俗话说的好：没有过不去的事情，只有过不去的心情。心情好了一切都会好起来！心态决定命运！
5
提高自身修养：空闲时间多看看伟人的书籍、励志成功书籍、心理书籍等等，使得自身修养更提高一种深层次,我们就能更好的管理好自己的情绪的。
6
做喜欢的事情。做些自己喜欢的事情,丰富自己的业余生活.也能在坏情绪中跳出来。总之坏的情绪是健康的杀手,一定不要拿别人的错误来惩罚自己.尽早摆脱坏情绪,永远保持一颗平常心！