跑步机怎么用 新手应该怎么正

Question

如题所述

Answer 1

如果你想通过跑步机训练获得更棒地运动效果。那么，你就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上不同的训练方法，并灵活地运用。

1、跑前热身

热身10分钟，让你的身体充分适应运动状态。

时间约为：1 - 10 分钟 ；心率大约控制在：（220-年龄）X 30% ；建议热身阶段，暂不设定坡度。

同时，大家也需要在这个热身阶段完成调整步伐、姿态以及呼吸；反之，如果在加速之后再进行调整的话，高速运作的跑步机容易让你的步伐急促并且呼吸紊乱，最终就会导致你坚持不了多久就放弃跑步。

2、选择适合自己的训练方法

一般有以下几种训练方法：

有氧等速训练：速度从2km/h逐渐增加，级差1km，每一级保持1分钟。注意观察心率是否达到中等强度有氧训练目标心率范围（130 – 150 次/分钟），既保持这时的速度，运动10 – 30 分钟。