演讲比赛时怎样才能不紧张？

Question

谢谢大家回答！

Answer 1

一、你所需要具备的心态：
1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2、要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：
1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2、练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在观众面前。
3、录音录影，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4、如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5、如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6、如果你仍然担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：
1、如果可能，在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你降压；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2、如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——如果喝多了会发抖，那宁可不要喝。
3、在上台前作深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：
1、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，跳跃到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2、停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3、如果看观众的眼睛会让你紧张，那就看观众的头顶（观众不会发现的）。
4、眼睛直视观众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5、如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6、如果你可以做到，最好演讲用接近谈话的方式。用简单的语句，表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8、如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度。手可以握紧拳头，或扶着讲台。
9、演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉。那只会让你更失去自信的。
10、如果能在开场白时吸引到观众的兴趣，整场演讲便会便容易和顺畅不少。

Answer 2

以下所推荐的方法，应该可以消除紧张，在它变为有害之前把它化为乌有。

（1）肌肉放松运动
有许多方法可以使人松懈下来。然而问题却在于一般人似乎把注意力集中于如何去找个时间“远离俗务，眼不见为净”。下面的运动范例并不需要太多时间，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。这些运动，你要设法经常去做，不要等你觉得自己需要松弛一下，或是觉得快要爆炸了才去做。要逐渐学会放松身体的本领，在遇到困难时，这种本领会对你有帮助的。

（2）呼吸运动
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能减少紧张。为了养成深呼吸的习惯，你先以很舒适的姿势坐下或躺下，将呼吸调深、调慢，暗中计算呼吸的次数，使呼吸的次数减为平常呼吸次数的一半。继续做这种节奏的活动5分钟，当你觉得有点头晕时，马上停止。在平时，如果你开始觉得紧张感逐渐增加时，立刻缓缓地做几分钟深呼吸，其结果是你在精神上的紧张感会减轻几分。

（3）冥思静坐
冥思静坐的方法很多，但其目的却只有一个：那就是驱除杂念，达到神明澄清，身心安宁的境界。
有许多机构和组织在教授冥思静坐的方法，但不必去讲习班或团体学习冥思静坐。大多数的人都能自己学会冥思静坐的技巧。请尝试下列的姿势。
（一）闭上眼睛，背部挺直，在安静的房间里，坐在一张直背椅子，椅子要舒适。选择一处不可能有人来骚扰的地方。将双脚平放在地上，采取一种尽量放松的姿势。
（二）选择一个词或一个短语，这个词或短语对你是不具任何情绪方面含义的。例如“橡树”及“带来”等字眼。你的嘴唇不要动，心中默念这些字句，全神贯注在字眼本身上，不要去想它的意义。此时如果有任何念头或幻像进入你脑中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要将注意力放在你所选择的、正在默念的那个字眼的声音上去。
（三）就这样每天做两次，每次5分钟，连做一周或是一直做到你有办法将念头完全排除为止。然后，你逐渐延长冥思静坐的时间。不久，你就可以一次静坐20分钟左右了。
有些人发现，能够看到的东西（如墙上花纹、蜡烛等）比一个字更能使他们集中注意力。最重要的是用这种松懈式的集中注意力方法来减少杂念（以及减少你的忧郁）。

Answer 3

紧张是一种正常的心理反应,引起它的原因有很多。
可能是对自己没有足够的信心和准备不足。
最好的方法是对症下药。
告诉自己“我很棒”和对自己微笑都属于心理暗示的方法。有用，但是依个人经验，通常会忘了用。
以前做过几次主持，开始都很紧张。但投入到自己的语音语调并注意台下镜头的位置后就放松了很多。
如果朗诵时能找到聚焦点（比方说评委的眼睛），你应该也不会那么紧张了。
最后，加油啊！祝你成功！

Answer 4

淑娴：杨老师你好，我想把胆子练大，请问有什么好的方法吗？我上台演讲特别紧张，说话吞吞吐吐的，脸红加上不知道怎么才能把一次演讲举办成功！你可以帮助我吗？
杨永龙：你能告诉我上台演讲之前紧张焦虑是不是正常的呢？
淑娴：是。
杨永龙：既然是正常的心理表现，那你觉得我们应该怎么做呢？
淑娴：站在讲台上发抖，杨老师是不是多锻炼几次就不会太紧张了？
杨永龙假设你对听众说出自己的紧张焦虑又会怎么样呢？
淑娴：没试过，站在讲台上小动作很多，可能是我放不开吧，导致我不能很好的去适应。
杨永龙：不瞒你说，我教学已经二十八年了，我做讲座之前也会紧张焦虑的，也存在身体颤抖，磕磕巴巴的情况，遇到这种情况的时候，我会对听众说“给大家做讲座我有点紧张，说话有点磕巴，请大家谅解”，这样说出来你觉得会怎么样呢？
淑娴：可能会好点吧，你觉得一个内向的人怎么才能方得开呢？
杨永龙：首先要接纳自己焦虑、紧张的情绪。
淑娴：恩。
杨永龙：因为我们内向，内向的人的特点就是腼腆和害羞，自然与别人交往或演讲肯定会出现紧张、不自在的心理反应。
淑娴：那怎么克服呢？
杨永龙：有这种心理反应是非常正常，既然是非常正常的，那么就让其存在，并带着这种紧张、不自在的心理去与他人交往，或者直接向对方表达出这种情绪，那么我们就等于接受了自己的自然规律，这样一来我们的紧张焦虑也就随着我们的接纳而逐渐消失了。如果我们与别人说话或演讲时感到紧张和不自在，而觉得不应该如此，非要让自己在别人面前故意表现得不紧张，其结果就会是越来越紧张。
淑娴：恩 。
杨永龙：这就是我们不接受自己的自然规律，而和自然规律对抗，结果必然就会更加糟糕。
淑娴：那是不是应该更多的上台？
杨永龙：多上台锻炼是一个不可缺少的方面，但要记住接纳自己的紧张焦虑，或说出自己的紧张，不再去管自己的情绪和表现，而把注意力放在自己所讲的内容上，那么紧张焦虑很快就消失了，当然你的表现也就越来越好了。
淑娴：恩，我知道了！杨老师，谢谢你！

Answer 5

在演讲比赛中，感到紧张是很常见的情绪，但是有一些方法可以帮助你缓解紧张情绪，以下是一些建议：
做好准备：在比赛前，充分准备演讲内容，熟练记忆，这有助于增强自信，减少紧张感。
深呼吸：深呼吸有助于放松身体，减轻紧张情绪。在登上讲台之前，先做几次深呼吸，有助于平静情绪。
聚焦观众：将注意力从自己身上转移到观众身上，可以帮助你更加自然地表达，减少紧张感。
控制语速：演讲速度过快容易使人感到紧张，通过控制语速，可以减轻紧张情绪。
面带微笑：微笑可以减轻紧张情绪，使观众感到亲切，拉近与观众的距离。
适当停顿：在演讲中适当停顿，可以给观众一些思考的时间，也有助于减轻紧张情绪。
借助幽默：在适当的时候使用幽默可以缓解紧张情绪，使观众感到轻松。
练习多次：通过多次练习，可以增强自信心，减少紧张感。
接受紧张情绪：接受紧张情绪是缓解紧张的有效方法之一。不要试图抵制它，而是尝试接受它，让它自然地流淌过去。
总之，缓解紧张情绪的方法多种多样，可以选择适合自己的方法来进行调整。重要的是要保持自信，相信自己可以做好这场演讲。