跑步前是否要热身?

Question

如题所述

Answer 1

A.为了使身体做好跑步准备，避免运动伤害的发生，准备活动应当持续10～15分钟——这才足以让肌肉达到理想温度，使运动系统做好跑步前的准备。

B.热身活动应当让心率达到最大心率的45%～50%（最大心率＝220-年龄），活动不足会使得你的心血管系统刺激不充分，而强度过大又会增加你的疲劳。

C.对于超过60分钟的比赛，在开始前进行10～15分钟简短的热身活动是必须的，而且这时应该喝大约300毫升的运动饮料，既可以补充糖类，维持运动时的血糖，也可以补充体液，延缓运动时体液的丢失。

D.如果慢跑热身时感到某些部位的肌肉紧张，那么可以暂停慢跑，拉伸一下紧张的部位（但是不要把拉伸时间算进你的热身时间）。研究证实慢跑-牵伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上改善身体的柔韧性。

E.热身的最后阶段，还可以做一些50～100米的高速冲刺练习，这些冲刺练习可以激发神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分的准备。

F.如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛，那么就更应该做好准备活动，使身体适应炎热的气候，但是在热身、练习或比赛时应该尽量避免阳光直射，这样可以在一定程度上避免体温过高带来的运动意外风险。

Answer 2

是的，一定要热身，热身不但可以避免关节受伤，还不会在跑步时岔气。这也是全世界运动前必须学，必须做的项目。

Answer 3

（夏天）一个小时，因为一小时是人体的一个循环的开始和结束在这一小时之内完成准备活动是最佳的。夏天中可以保持兴奋度。最好在做完准备活动后半小时内比赛。
（冬天）一个半小时，冬天人体凉的得快所以得多跑跑，最佳啊比赛时间是昨晚准备活动后45分钟之内。本回答被网友采纳

Answer 4

（夏天）一个小时，因为一小时是人体的一个循环的开始和结束在这一小时之内完成准备活动是最佳的。夏天中可以保持兴奋度。最好在做完准备活动后半小时内比赛。

Answer 5

介绍三个动态拉伸动作，每次跑步前做4组。跑前一定要记得做哦。