第1个回答 2022-07-08
到底如何控制冲动的情绪呢？来和大家分享一下具体方法。
1.不要马上行动
当你对别人的行为感到愤怒时，往往将他们的行为和他们的人等同起来，然后全面否定他们，这是一种过度概括，起到误导作用，以非黑即白的思维来评价人肯定不正确。
在冲动的时候，一定逼迫自己停下来至少30秒，什么都别做和别说；等这段时间过去后，你会觉得有起死回生的感觉。接下来，深呼吸和控制心率，慢慢把自己的情绪稳定下来，再去回顾刚才引发自己的激动的事情和原因。
2.把冲动的激发原因记录下来并且时刻提醒自己
这是心理学培训提到的方法。培训中强调了人的情绪变化的引发因素。回想自己因为冲动而做过的负面和让人后悔的事情，找到这些冲动情绪引发的原因，然后记下来，对它们重点防范。同理，对于自己正面情绪激发的trigge也做类似总结，最后分析出自己全面的emotional trigger set，从而在工作中注意那些负面的trigger，并且多善于在自己的工作中去触发正面trigger。
3.退后一步，从更高的层面去通盘考虑
举个例子：小时候，我们经常有特别愤怒（例如别人骂了自己，老师冤枉了自己），或者痛苦，或者沮丧无助（例如考试考砸了）的时候，长大后再回首，觉得很没必要为那些"琐事"烦心和产生情绪波动。这即是 “退后一步，从更高的层面去通盘考虑”的一种反映。
当然，上述的例子很大程度上是因为时间推移，自己长大和成熟后，退后一步变得自然而然。运用在情绪管理上，就应该是在情绪极度冲动的时候，强迫自己跳出习惯的思维模式，从更广的范围和更高的层面去思考问题。这时会发现很多感到郁闷的事情，放在自己这一年的工作中来看，或者这十年的职业规划来看，都是不值得为它们去破坏自己的情绪的。
同时，你要接受一个“有着愤怒情绪的自己”，尽管你要承认愤怒这种情绪本身是错误的，但不因此而认为自己不好，你没有必要因此自责，人都会犯错，你有犯错的权利，有让自己生气的权利。
冲动控制障碍如何治疗？
几乎所有的心理疾病，如果看到他的本质，都是冲动问题，有时候觉得没必要去做，去想，但是到了那个环境就控制不住，不由自主的去做，去想。
冲动障碍是一种自动运行的思维程序，和其他自动运行的思维程序不同的是，一般的程序，运行的时候，就感觉熟练，还可能微微的愉悦，而冲动障碍的这个程序，运行的时候不但是控制不住，而且很暴躁，很焦虑，有很多负面情绪，并且人不舒服，可能有胸闷气短，心慌心悸等躯体症状。
这个冲动障碍的运行程序的动力是焦虑，所以只有改变这个焦虑情绪，才可能解决，焦虑是大脑想出来的，是一些认知的不客观，不合理造成的，需要改变，在改变的基础上进行暗示放松训练，不断的练习，让正确的思维程序运行起来，到了那个环境心情平静，调动出正确的理性思维内容，问题就能解决。
不知道您的冲动控制障碍是不是也是反向生成机制造成的呢？
以前碰到过一个很典型的“冲动控制障碍”女孩，她20岁。
她觉得自己有点心理不 健康 ,这半年多的时间,经常手淫,满脑袋都是那些事。控制不住自己,每天都梦见男女的事,总在想。早晨一起来,内裤都黏糊糊,没心思工作,睡不好觉,既担心被舍友发现,又担心这种情况会对结婚以后的性活造成影响
分析:女孩处于性能量旺盛的年龄阶段,有性幻想和偶尔有自慰行为是很正常的事情，但显然女孩对性自慰存在不合理信念,对这种行为有明显的担忧,产生了越想控制频次越频繁的“反向生成”心理机制,因此严重影响了情绪,时间持续达半年之久,并且已经影响到工作和睡眠,但是还没有泛化倾向,所以,她的问题不是一般性心理问题而是严重心理问题咨询方法。
处理:首先认识到自己的不合理信念,特别是对自慰行为的错误认知,并用合理信念代替。采用厌恶疗法消除不可控行为。
回访效果：厌恶疗法大概实施了两个月，女孩的“冲动”行为明显缓解。咨访关系结束后半年的回访中，女孩表示在情绪特别紧张，压力大的时候也不再出现相关行为。
所以，我对您的建议是：如果程度较重，时程超过三个月且无心血管疾病，高血压等禁忌症，厌恶疗法对“冲动控制”障碍效果还是比较好的，当然如果程度较轻，时间也不长，您大可不必过于紧张，多换个角度看问题，为自己重新找到平衡点，是可以很快走出的
冲动控制障碍是一种少见心理疾病，和强迫症有相似之处，但是又有明显的不同。冲动控制障碍是在行动之前有强烈的控制冲动，之后感到极度兴奋，最后归于平静，而强迫症在行为之前有极强的冲动，行为之后没有任何减轻的症状，反而有更加痛苦的情况。
冲动控制障碍的行为人的特点是在明知自己的行为不对但是控制不住自己，为了获得心理的满足感不得已而为之。
冲动控制障碍可以从以下几个方面进行治疗控制:
1、寻求心理医生的帮助，进行心理治疗，通过森田疗法、认知疗法、厌恶疗法、系统脱敏疗法等心理治疗都能取得良好的治疗效果。
2、可以服用抗抑郁抗焦虑类的药物，切记遵医嘱。
3、主动回避，有意识的回避能引起冲动场景，这样可以避免引起内心的冲。
4、训练自己的自制力，很多冲动控制障碍的患者都是意志力极低的人，心理脆弱，不会控制情绪，要通过深度学习来掌控自己的情绪。
5、学会转移注意力，不要钻牛角尖，把精力放在有意义的事情上面。
6、主动提醒身边的人进行积极监督提醒。
冲动控制障碍要引起我们的重视，否则可能发生一些犯罪行为。
自控力差的人，必须分清什么是自律人格，什么是他律人格，自律人格说白了就是自己能管理好自己的人，他律人格就是习惯于被他人所约束管控的人。前者无疑是好事，后者就很麻烦了，往往会发生一些不好的事，因为一个自己都管不住自己的人，就像不稳定的化学分子一样，总会出事的。要么伤害他人，要么伤害自己，或者同时伤害。
一般来说，能够意识到自己的自控力较弱的人，都还是头脑相对比较清醒的人，毕竟还知道自己的缺点和短处，能够意识到这是个问题，既然意识到了，那就找寻方法，一步一步的提高自己的自控能力。
首先记住一点，自控能力是一个人最优秀的个人能力之一，我举个例子，成龙回忆，最感谢他爸爸的是，他爸爸从小时候他稍微懂事开始，就教他，说你去学戏，我要当厨子（据说还是中统的暗桩），我不能天天盯着你，但你要记住，你玩别的都可以，千万千万不能沾毒品和黑 社会 ，这两样你只要粘上了，谁也救不了你。成龙说，他后来进剧组，当武行，后来又自己开始主演，拍戏，演艺圈太复杂，他有太多太多的机会接触到毒品和黑 社会 圈子了，但他始终记得爸爸教他的，这两样绝不能碰，所以才有今天，言下之意，否则的话，我们早就在 社会 治安新闻里看见他吸毒被抓或者混帮派被抓了。
这就是养成了自律以后，带给人的无形的好处。只可惜，成龙在教儿子方面就失败了，管住了自己，没能管住房祖名。