更年期补钙吃什么？妇女进入更年期后，其新陈代谢主要基于分解代谢。为了补充功能性消耗并增强抵抗力，您可以添加更多富含蛋白质的食物或高蛋白质保健品。绝经的另一种常见疾病是骨质疏松症。最好的预防方法是补充体内足够的钙。注意钙的摄取很重要。
补钙的四项原则
1.早期补充优于晚期补充
从40岁左右开始，女性体内的钙的“支出”大于“收入”。因此，从此时开始应补充钙。绝经前也应注意预防骨质疏松症。
2.注意饮食补钙
人们每天都要吃饭，他们应该注意选择食物类型，尝试使用含钙量高的食物，并有意识地从中获取钙补充剂，并长期坚持。
3.钙的选择补充了传统的葡萄糖酸钙
传统的葡萄糖酸钙由于其钙含量低而很少被使用。当前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。这类钙剂的要求是：钙含量高，价格适中，易于吸收，不含钠，钾，糖，胆固醇和防腐剂。
4.注意摄入时间
牛奶中的钙含量最高，摄入后的三至三小时内即可完成摄入后肠道中钙的吸收。尿中钙的排泄主要从血液转移到尿中。空腹入睡后，夜间尿液中排出的钙几乎完全是由于骨钙的流失所致。因此，睡前喝牛奶更合适，同时睡前喝牛奶也可以改善睡眠。
此外，还有更有效的钙补充剂配方：
1.首先补充大豆异黄酮。
更年期妇女损失大量钙的原因主要是由于体内雌激素水平的急剧下降所致。因此，如果要提高钙补充的效果，不仅必须补充“钙”，还必须适当补充雌激素。
大豆异黄酮是一种植物雌激素，被称为天然激素，具有预防癌症，增强乳房和减少更年期不适的作用。而且，几乎没有关于明显副作用的报道。
为了增加雌激素水平，补充大豆异黄酮是最直接，最有效的方法。
在我们的日常饮食中，大豆和豆腐等大豆产品富含大豆异黄酮。此外，豆腐比肉中含有更多的蛋白质，非常适合更年期女性。因此，女性应多吃豆制品以增加钙的摄入，以预防更年期骨质疏松症。
2.另外，牛奶也是很好的钙补充剂。
牛奶中钙含量高，主要是脂溶性钙，人体很容易吸收，已经成为人们补充钙质，有效预防骨质疏松症的首选。此外，牛奶易于携带，可以随时随地饮用。它是补充钙质的最佳食物选择。
3.蔬菜和水果保持健康。
蔬菜和水果不仅富含膳食纤维和维生素，而且其中一些还含有许多微量元素，例如钾和镁，例如芹菜，菠菜，土豆，南瓜，香蕉，葡萄，柠檬，橙子等。许多人常常不了解钾和镁对人体的重要性。钾和镁可以帮助人体维持酸碱平衡。它还可以帮助人体更好地吸收钙，并有效减少钙的流失。它非常适合更年期女性补充钙质。
同时，不仅牛奶，豆腐等都具有较高的钙含量，绿色蔬菜中的钙含量也相对较高，例如油菜，菠菜、菜，白菜等。绝经期妇女不妨一生中多吃这些蔬菜，以有效预防骨质疏松症。
4.适当喝茶以增强骨骼。
据说喝茶会影响钙的吸收，因此许多更年期妇女开始“戒茶”。实际上，不必一定是这种方式。正确喝茶对中老年人的健康非常有益。
因为茶富含镁和氟等微量元素，所以适当摄入可以促进骨骼和牙齿的健康。
