第1个回答 2022-08-01
蔡格尼克效应是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。
“蔡格尼克效应”（Zeigarnik effect）的由来：蔡格尼克（Bluma Wulfovna Zeigarnik）是一位心理学家，当她还在读书的时候，她发现威尼斯有一家咖啡馆的服务员可以不用纸笔，就能记下客人冗长而复杂的点单。蔡格尼克很好奇，她就去采访这些服务员。她发现一个有趣的现象，这些服务员一下完单，就想不起刚才的点单了。蔡格尼克把这种现象称为“蔡格尼克效应”，人会把一件没有完成的事情，一直放在心里记着，直到有一天他把这件事做了，他才会忘掉。
蔡格尼克还发现，当一个人把这件事完成之后，他的忘性之快是非常出乎意料的，天天想着的一件事，一旦完成，一个人就会很快不记得了。
有学者后来做实验，去专门深入挖掘“蔡格尼克效应”背后的心理机制。实验是这样安排的。被实验的人分成三组。一组是已经完成了工作的人；一组是手边有工作在做，而且工作必须要尽快完成的人；还有一组是手边的工作虽然没有完成，但是他们已经有了比较清晰的工作计划，计划做得比较详细，所以，只要按照这个计划去实施，完成计划指日可待。实验让这三种人回忆他们各自的工作，之后，在这样的场景印象中，让他们分别阅读一篇文章，然后去做类似于“阅读理解”之类的题目，考察他们的阅读效果。
这个实验有两个结果值得我们思考：第一个结果，就是凡是有事在手上、还没有完成的人，和那些已经完成工作的人相比，阅读理解的成绩更差，更容易分心。第二个结果，同样是有事在身，还没有完成的人之中，已经制订了工作计划，按照计划，工作更容易看到未来完成节奏的人，相比较没计划的人而言，更容易集中精力，阅读时更不容易走神。
蔡格尼克效应对我们真正有启示的地方是：明确工作目标，明确完成目标的计划，是格外重要的。
蔡格尼克效应的存在，并不是在提醒我们，有事情没有完成，而是提醒我们要去制订一个完成任务的计划，给自己一个内心看得见的目标。一旦这个目标明确了，人就踏实了。
自律100天的每日必做三件事为什么可以让我们缓解焦虑，就是因为这种明确的每日计划可以让我们心里更踏实。而且，因为每天都有明确要完成的事项，所以根据蔡格尼克效应，我们是不会忘记的这也是在提醒着我们每天都要拿出一点时间做对未来真正有价值的事情。